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오늘의 운동 8
바이러스균 2024-07-25 19:04   조회 : 204
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어깨+가슴+팔

1. OHP : 20(10), 40(10), 60(4×6), 65(3), 70(1)+40(10)

거치대에 바를 걸칠 때 순식간에 블랙아웃 왔다가 사라짐

2. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(12), 80(8), 100(까딱도 안 함)

3. 사래레 : 3(20), 4(15), 5(20), 6(22)

4. 팩덱플라이 : 40(12, 14, 16, 18, 20)

5. 케이블 푸쉬다운+케이블 컬 : 30(12), 35(10), 40(10)

6. 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(10), 24(10), 26(10)+해머 컬 : 10(10), 12(10), 13(10)

7. 스탠딩 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15(12), 20(12), 25(12)+컨센트레이션 컬 : 15(3×10)

 

리어델토이드는 내일 등 운동을 해야 하므로 하지 않음

 

20240725_175316.jpg

 

동료 동생이 어제 뭘 잘못 던져서 팔꿈치를 쇠에 부딪혔는데 보호대 착용할 때 통증이 장난 아니네요.

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
희소카 다른의견 0 추천 1

윽 부상땜에 100 안들린듯!! ohp랑 벤프안한지 정말 오래된거같아요 ㅋㅋㅋ 프리충이였는데 어느덧 머신충 됨 ㅠㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 머신 충이 되고 싶네요.

여긴 머신 멀쩡한 게 레그 프레스 하나 뿐이네요.

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1000lb 다른의견 0 추천 1

손목은 좀 괜찮으신가요? Ohp 좋네요 흔들림없이 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

손목이 좋으면 더 밀 거 같은데 안 받쳐주네요 ㅎㅅㅎ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

으 그 쇠에 부딪히는 느낌 겁나 이상하죠

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

진짜 멍이 오늘은 더 크네요 ㅋㅋㅋ

어디 성한 곳 찾기 어려운 ㅋㅋㅋ

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종드1 다른의견 0 추천 0
블랙아웃... 언젠지 겪어본지가..ㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

내릴 때 호흡을 너무 오래 참아서 ㅠ

데드리프트 할 때는 그런 적 없는데

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