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오늘의 운동 14
바이러스균 3 2024-07-30 19:39   조회 : 282
20240730_170635_1_1.mp4 (19978.9 KB)  다운받은 횟수: 0  [다운로드]

1. 백 스쿼트 : 20(20), 40(15), 60(12), 80(10), 100(10), 120(10), 140(5), 160(1), 165(1)

2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 훅그립 140(1), 160(5), 180(실패)

3. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(18), 60(16), 70(14), 80(12)+40(15)

4. 레그 컬 : 40(20), 45(16), 50(12), 55(10), 60(10)

5. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 220(20, 22, 24, 26)

6. 시티드 카프 레이즈 : 60(5×50)

7. 러닝 : 2km (속도 8, 10, 12, 14, 16 순으로 2분씩)

워치를 안 챙겨와서 이렇게 달려봤는데 죽을맛이네요.

 

스쿼트 후 컨벤셔널 데드리프트는 힘들어서 못하겠네요 ㅋㅋㅋ

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목록보기 코멘트작성 코멘트14
메모와수첩 다른의견 0 추천 1

이야...중량이 ㄷㄷ 바이러스균님 반만들어봐도 좋겠습니다 ㅋㅋ 스쿼트에 데드까지하면 전 담날 골병들듯요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

자세가 올바르더라도 두 가지를 루틴에 같이 하면 무조건 허리 아픕니다.

비추입니다.

스모 데드리프트를 하면 허리가 좀 괜찮은데 머릿속에는 온통 컨벤셔널 데드리프트만 떠올랐습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

와..ㄷㄷㄷ  원판 한장(10-20) 이면 저는 충분한데 ㅋㅋ

원판이 많이 필요하시네요... 빼고 끼우는것도 일이네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

20kg 짜리로 하면 좋을텐데 가지고 오기가 너무 거리가 멀어서요 ㅋㅋㅋ 파워 레그 프레스 머신은 대각선으로 맨 끝이라 ㅋㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 1
스쿼트와 별로 관계없는 전완근 갈라짐 잘 보고갑니다!!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

지방은 넘치는데 일할 때 전완근을 계속 쓰니까 그럴 수도 있습니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

힘이 장사 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

다 보호대로 버티는 거 뿐이죠 ㅠ

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종드1 다른의견 0 추천 0
쮬승남!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

단백질 늘리기가 쉽지 않네요.

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