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240805 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
하체
웜업 - 친업 2세트
스쿼트 4세트 40 50 50 50kg
레그 컬 4세트 40 45 50 45
레그 익스텐션 3세트 32 25 32
레그 프레스 3세트 80 87 80
스미스머신 카프레이즈 3세트 40
크런치 4세트
마무리 - 푸시업 3세트
2. 수영
강습 45분
킥판 킥판킥 5 / 평킥2 평2 사이드웨이브? 1
접3 IM200 IM100
총 1100m 쯤
상중
잠을 잘자서(10시간 가까이?) 컨디션이 괜찮아보여 스퀏 중량 늘려봤는데 좋았음! 연습하면 6~70kg도 될지도...
그래도 하체 살짝 늘리면 허리에서 살짝 조짐이 보여 조심해야할듯. 오늘도 살짝 조짐은 있었음.
수영도 뒤에서 돌아선지 힘이 남았음. 월요일은 원래 많은데 여름이라 그런지 출석률이 더 좋은듯ㅋㅋ
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바이러스균
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그렇군요. 전 근데 중량스쿼트라기엔 좀 민망한수준이라 ㅋㅋ; 한 60정도면 벨트해보는것도 나쁘지 않겠네요.
복압이 참 중요했죠...맨날 저중량 위주로 하다보니 까먹고있었네요 -0-;; 감사합니다!ㅎㅎ |
