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운동을 시작하려는데요 (인바디 결과) 4
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* 체중:110.6kg / 골격근량:43.5kg / 체지방률:31.0% / 세포외수분비:0.378 / 다리근육량:24.1kg
잘은 몰아도 체지방률니 문제인 것 같습니다
러닝이나 유산소가 답일까요????
아 키는 188입니다
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곰돌이스포츠단
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체지방 감량이 급선무입니다.
웨이트 20분 + 유산소 40분으로 매일 진행하시면 돼요.
웨이트는 하체위주로 스쿼트만 하셔도 충분할것 같구요. 자세가 어려우시면 머신 사용 권장드립니다.
이후에 근육 욕심이 나시면 3대 운동부터 즐겨보시구요. 유산소는 체중이 있으시니 계단오르기(천국의계단), 싸이클 머신으로 진행하시다가 어느정도 감량되시면 인클라인 트레드밀 추천드립니다. 굳이 달리지 않아도 땀날 정도의 강도로 지속적으로 하면 됩니다. |
