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240809 오늘의 운동 6
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1. 웨이트
상체
친업 3세트
벤치프레스 5세트 50 60 70 60kg
인클라인 벤치프레스 3세트 50
펙덱플라이 머신 3세트 35 40 45
밀리터리프레스 3세트 20 30 25
바벨 컬/트라이셉스익스텐션 3세트 18
덤벨 컨센트레이션 3세트 7
딥스 2세트
버티컬 레그레이즈 3세트
2. 유산소
런닝머신 11분 1.4km
수영 강습 45분
웜업3 IM200 IM100
스타트 섞어서+혼합
중하
그저께 루마데드 후유증으로 견갑쪽과 햄스트링 근육통 느껴짐. 데드 후 등은 좋은데, 햄스트링 자극은 맞는건지 매번 헷갈림;
요즘 웨이트 후 어깨스트레칭 계속 살짝 해주는데, 처음보다 확실히 수월해지긴 했음. 다만 수영에 직접적인 체감은 잘 모르겠음.
어깨가동범위엔 좋은듯. 이번 주는 퐁당퐁당으로 적절히 마무리. 다음주부터는 야간근무라 아마도 퐁당퐁당! 잠이나 푹 잤으면!ㅋㅋㅋ
맥주 또 샀음 ㅋㅋ
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