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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2024-08-19 19:40   조회 : 184
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등

1. 루마니안 데드리프트 : 40(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(10), 160(5), 100(20)

2. 풀업 : 16(극 네거티브) 12(와이드), 10, 10(와이드), 8, 10(뉴트럴), 8(와이드), 8 대부분 네거티브로 해서 죽을맛

3. 벤트오버 바벨 로우 : 20(12), 40(12), 60(12), 80(12), 100(12), 110(8)

4. 케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(8)

5. 중량 백 익스텐션 : 5(20), 10(15), 15(12), 20(10)

6. 롱풀 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)

 

코어

싯업 : 70회, 인클라인 리버스 크런치 : 40회, 머신 업도미널 크런치 : 50(50), 니업 : 100회, 플러터 킥 : 좌우 100회씩, 크런치 : 50회, 바이시클 메뉴버 : 좌우 250회씩

 

마무리 : 덜덜이 벨트 10분

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종드1 다른의견 0 추천 1
오늘 뭔가 루틴이 비슷하셨군요 ㅋㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

운동 루틴이 머신 안 쓰면 다 거기서 거기죠 ㅎㅅㅎ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
우와 데드 원판갯수 보고 감탄하던 중이었는데, 그 뒤에 풀업이 8세트에 로우중량까지 ㄷㄷ 

등 알차게 조지셨네요 ㅋㅋ 으아 부럽습니다 ㅎㅎ 수고하셨어요!!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

예전으로 돌아가고 싶습니다.

원래는 컨벤셔널+루마니안도 자주 했었는데 체력이 안 되네요.

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

바이러스님 몸이면 러닝은 안할겁니다..

그냥...딴거 할거 같은데요;;

실내자전거 탈겁니다^^;;

오운완 수고하셨습니다^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

러닝을 하면서 근육 다 날아갔는데 지금은 다시 조금 돌아오는 느낌입니다.

컨디션 좋은 날에 잠깐씩 달려보려고 합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1
덜덜이 밸트 중독성 있죠.

전 운동마치고 종아리 허벅지 주로 하는데

마사지보다는 분명 덜한데.. 특유의 매력이 있음. 

오늘도 고생하셨습니다.^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 운동 부위보다는 하체 위주로 터는 거 같아요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

상의 강렬하네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

뭐 다른 사람도 이런 거 입는데 저라고 안 입으란 법이 없는 거 같아서요 ㅋ 꼭지 한 번씩 가리기 힘듭니다.

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