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9월 20일 하체, 당기기 5
황금마루 1 2024-09-21 11:41   조회 : 246

rest pause(휴식정지)

악력기 40kg 7+7+7=21분 세트간 휴식 20초
 
유산소 45분

스쿼트 중량 132kg 4 1 1 1 / 1분 58초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 6 4 2 2 / 2분 49초 세트간 휴식 20초
 
친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:35 2분32초 / 세트간 휴식 20초

풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 2:5 2분03초 / 세트간 휴식 20초
 
하체 일주일 만이라 걱정했는데 할 만 했습니다. 멘탈은 털렸지만 근육은 버텨줬어요 ㅋㅋ
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불루스까이 다른의견 0 추천 1

스쿼트 1세트에 1개

 

세트 사이 휴식 20초.. 

 

이렇게 한건가요?

 

이런 방식은 어떤 장점이 있나요?

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황금마루 다른의견 0 추천 0
1. 운동시간이 일반 운동방식에 비해 절반도 안 되게 빨리 끝납니다.

2. 일반 운동방식에 비해 근성장이 2배 이상 좋다는 연구결과가 있습니다.

 

전 운동길게 하는게 안 맞아서 이 방식으로 하고 있어요. 

 


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불루스까이 다른의견 0 추천 0
유산소 까지 하면 시간이 너무 오래 걸려서 짧게 하고 싶은데 

 

부상이 또 걱정되서 무겁게는 못하겠네요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

고중량이 장점이 많죠.

전.. 목표가 달라서 저중량 고반복..

지구력.. 오직 지구력!!  ^^;;;

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황금마루 다른의견 0 추천 0
추구하는게 다 다르니까요. 규칙적으로 오래하시는 분 보면 부럽습니다 ^^;
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