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어제+오늘의 운동 2
바이러스균 2 2024-09-21 17:03   조회 : 180
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어제

 

팔

1. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(4×6)

2. 이지바 컬 : 20(20), 25(15), 30(12), 35(10), 40(6), 30(4×10)

3. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+해머 컬 : 12(15), 15(12), 18(8)

러닝 : 3km(속도 8=1km, 10=1km, 13=1km)

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졸려서 운동 대충하고 집에서 맥주 1600ml 까고 기절했습니다.

 

 

오늘

 

하체

웜업 : 아웃 타이 : 30(50), 이너 타이 : 50(50)

1. 레그 익스텐션 : 35(30), 45(20), 55(15), 65(12), 75(10)

2. 백 스쿼트 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 100(12), 120(12), 140(5), 160(1, 2회째 실패) 120kg 12회 때 털림

3. 레그 컬 : 40(10), 50(10, 11, 12, 13, 14)

4. 아웃 타이 : 50(15), 60(12), 70(10)

5. 파워 레그 프레스 카프 레이즈 : 230(70, 50, 40, 35)

6. 시티드 카프 레이즈 : 60(30), 70(20), 80(3×15)

 

어깨

웜업 : 케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12)

1.  시티드 덤벨 숄더 프레스 : 10(20), 15(15), 20(12), 26(10), 30(10)

2. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(15), 40(12), 60(10), 70(4), 40(15) 전부 바 무게 제외

3. 사이드 래터럴 레이즈 : 7(20), 9(15), 11(12), 13(10)

4. 바벨 슈러그 : 20(30), 30(20), 40(15), 60(12), 70(10)

 

싯업 : 0칸 1분(66회), 50, 45, 1칸(30회)

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오우.. 맥주.. 

가끔은 시원하이~ 맥주한잔.. 좋죠.

(전 맥주.. 못마시긴함. ^^;;)

여전히 어마어마한 운동량이십니다.^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

잠을 8시간 잤으니 막 몰아부쳤습니다.

평일에는 4시간도 못 잘 때가 많으니 무리네요.

살이 많이 쪄서 잘 버티는 거 같은데, 곧 다이어트 다시 들어가야겠네요.

감사합니다.

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