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자전거 vs 빨리걷기 조언부탁드립니다 (초고도비만) 8
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나이 40
키 180
몸무게 125 >120 감량중
더이상이렇게살다간 죽을꺼같아서 다이어트중입니다.
이리저리알아보다보니 제무게에서 뛰면 다친다고하여
뛰는건 제외하고 빨리걷기 랑 자전거타기를 병행하고있습니다
6시기상
7시 회사앞 헬스장
30분 유산소 30분 실내자전거
6시퇴근후 골프1시간
7시부터 회사주변 천변 빨리걷기 (약 7~10키로 시속 5.7정도)
이러고있는데
주말에는 집주변 천변 15키로걷기 (시속5.7정도)
혹은 로드자전거로 50~100키로 (평속18~20)
이렇게 타고있습니다 로드는 살찌기전부터 탓던거라 오르막아닌 평지는 그럭저럭 이깨물고 타고있어요
질문1
평일오전 공복유산소가 좋다는건 알지만 1시간유산소하니
일과시간이 너무피곤하더라구요...적응해야할까요
웨이트30분 유산소1시간 생각중이긴합니다
질문2
주말에 빨리 걷기 혹은 자전거 어떤걸해야할까요
사실 걷는건10키로넘어가면 발목이랑골반이 좀아파오긴합니다
자전거는 허벅지 쥐가가끔나는거말곤 없음.
선배님들의 고견 부탁드립니다
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위인노홍철
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대부분 자전거애서 제한하는 하중은 110키로 선입니다. 물병이나 장비 무게 감안한 만큼 허용 체중이 줄어듭니다 자전거를 타시랴면 일단 체중부터 줄이셔야 할듯하네요
실제로 주변에 비슷한 사례로 자전거 타고싶어 체중감량하고 자전거를 취미생활로 시작햇는데 체중이 있다보니 자전거 부품이 다른 사람들 보다 빨리 망가지긴 하더군요 특히 휠허브랑 림이 빨리 망가졋습니다.
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바다쟁이
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식단은 안하시나요?
식단이 가장 중요해요
개인적으로 로드사이클은 많이 힘들어서 식단지키기가 어려운 운동이라고 생각되고,
무릎에 무리가 안된다면, 걷기운동 계속하시고 빨리 걷기보단 보통의 속도로 걸으시는게 좋으실것 같네요
평일 운동은 결국 적응하셔야 해결되는 문제이고, 어느정도 체중 감량이 있기전까지는 유산소만 하시는게 좋을것 같아요 |
