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1. 레그 컬 : 35(15), 45(12), 55(10), 65(8)
2. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(5), 140(2), 70(15)
3. 레그 익스텐션 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(3×12)
4. 파워 레그 프레스 : 120(40), 160(30), 200(20), 240(15), 120(50) 전부 네거티브, 너무 힘듦.
5. 맨몸 스플릿 스쿼트 : 10, 15, 20
6. 아웃 타이 : 40(80) 50회부터 강제
7. 이너 타이 : 50(70) 50회부터 강제
6. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 60(100)
7. 싯업 : 1분(67회)
일 때문에 팔꿈치 아파서 어깨는 포기.
오랜만에 오신 형님이 머신이 좋은 곳은 사람이 많거나 외국인이 너무 많아서 못 다니겠다고 고물 기구만 잔뜩 있는 이 헬스장을 다시 다니실런지 다음에 프론트 스쿼트를 알려달라 하시네요.
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