ÆÄ¿ö¸µÅ©±¤°íµî·Ï¾È³»
1rm x 60% x 10 set x 10 rap
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ žÍÄÉ ºý¼¼³ªÀ¯
´Ù¸¥ÀÇ°ßÀ» »ç¿ëÇÒ °æ¿ì °Ô½Ã±Û ÀÛ¼ºÀÚ¿Í ´Ù¸¥ÀÇ°ß »ç¿ëÇÑ È¸¿ø´Ô ¸ðµÎ -1-2-3Á¡À» ¹Þ°ÔµË´Ï´Ù.
¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.