포럼 > 건강/헬스 ▼▲

• 건강/헬스
• 영양제포럼
• 당뇨포럼
• 탈모포럼

> 분류

▼▲

• 일반
• 질문
• 운동일지
• 헬스
• 건강
• 다이어트

오늘의 운동 ²

바이러스균

북마크 주소복사 공유하기

1 2024-10-12 18:49   조회 : 170

파워링크광고등록안내

가슴

1. 팩덱플라이 : 40(3×15)

2. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(12), 80(12), 90(8), 95(4)

3. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(20), 40(15), 60(12), 70(5), 40(15)

4. 딥스 : 3×12

5. 팩덱플라이 : 45(15), 55(12), 65(10), 75(8)

 

삼두

1. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(12), 60(10), 80(6)

2. 스탠딩 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(20), 20(15), 25(12), 30(10), 35(8), 40(6)

3. 케이블 바 푸쉬다운 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(6)

4. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(12), 13(9), 15(6)

 

+스트레칭 : 20분

 

오늘 파상풍+백일해 주사 맞아서 심박수 많이 오르는 복근과 달리기는 포기했습니다.

1 추천하기 다른의견 0

|

공유하기

이메일 카카오톡 라인 밴드

X(트위터) 페이스북

주소복사하기

2

다른의견을 사용할 경우 게시글 작성자와 다른의견 사용한 회원님 모두 -1-2-3점을 받게됩니다.

ㆍ다른의견을 주시면 취소가 불가능합니다.
ㆍ체크하면 해당회원을 악플러로 신고 할 수 있습니다. ( 신고 : ) 다른의견을 주시겠습니까??

확인 취소

• 차단을 하면 마이페이지 > 회원차단리스트에 해당회원이 추가됩니다.
• ㆍ누적된 차단이 많은 회원은 검토 후 악플러로 등록됩니다.

해당회원을 차단하시겠습니까?

예아니오

뫼비우스 0 0

파상풍 주사.. 맞은지 몇년됐는지 기억이 가물하네요. 5년마다 맞아줬는데.. 예방주사 맞으면 열이 오를만한 운동은 피하는게 좋은게 맞죠.  고생하셨습니다.^^

2024-10-12 22:08 | 덧글

1. 댓글주소복사

바이러스균 0 0

이거는 10년짜리라고 하네요. 백일해도 들어간다니 이제 감기 걸려도 오래 안 가길 큭 감사합니다.

2024-10-12 23:10 * | 덧글

1. 댓글주소복사

레벨9는 코멘트를 작성한 후 30초가 경과해야
새 코멘트를 작성할 수 있습니다.

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.

• 추가적으로 짤방갤러리에 저장하시겠습니까?
• NOYES