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팔
1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(10)
2. 덤벨 드래그 컬 : 7(15), 8(12), 9(10)+케이블 로프 푸쉬다운 : 40(15), 50(12), 60(10)
3. 해머 컬 : 11(15), 13(12), 15(10)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(15), 40(12), 50(10)
4. 이지바 리버스 리스트 컬+스탠딩 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15(15), 20(12), 25(10)
사이클 : 60% 강도로 20분
사내 체육대회를 한다고 해서 달리기를 위해 신발을 준비했는데 느닷없이 달리기는 힘들 거 같다고 취소됐다며 탁구, 농구, 배드민턴 중 아무거나 참가하라고 해서 다 거절하고 돼지갈비만 5인분 정도 먹고 복압 쓰는 운동은 토나올 게 뻔해서 팔 운동과 사이클만 탔습니다.
최근 카제인 보충제인 mpi 먹다가 여드름이 폭발하여 70% 이상 남은 거 그냥 버려 버리고 wpi로 다시 바꿨습니다.
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