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데드리프트를 얼마나 자주하십니까?
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[* 비회원 *]
1 2013-04-15 17:26
조회 : 3245
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공유하기1 2013-04-15 17:26
조회 : 3245 파워링크등록안내
안녕하세요. 2분할로 전신운동 위주로 운동하고 있습니다.
턱걸이+데드리프트+유산소, 가슴+어깨+하체+유산소 이렇게요
그러다 보니 회식이 없을때는 주 3~4회 데드리프트를 하는데요,
이 다음페이지 댓글을 보니 선수들도 허리부담때문에 주1회밖에 안한다고 하셔서 질문드립니다.
제가 176에 67kg인데요 65kg 바벨로 루마니안 데드리프트 10회씩 4세트를 합니다.
주3회 이상 하는건 무리일까요?
턱걸이+데드리프트+유산소, 가슴+어깨+하체+유산소 이렇게요
그러다 보니 회식이 없을때는 주 3~4회 데드리프트를 하는데요,
이 다음페이지 댓글을 보니 선수들도 허리부담때문에 주1회밖에 안한다고 하셔서 질문드립니다.
제가 176에 67kg인데요 65kg 바벨로 루마니안 데드리프트 10회씩 4세트를 합니다.
주3회 이상 하는건 무리일까요?
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골드문트
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자기 체중의 2배이상의 고중량이 아니면 상관 없습니다. 선수들 부담 가는 것은 엄청난 고중량으로 운동을 해야하기 때문입니다.(특히 데드리프트는 고중량이 필요한 운동이라..) 체중 정도의 무게라면 자세만 좋다면 많이 자주하시는게 좋습니다. |
한서린
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본인이 부담만 없으면 상관은 없겠지만, 척추기립근 운동을 병행 해주셔야 좋다고 하더군요. 저는 172센티 65킬로구요. 저는 20회씩 3세트 합니다. 80킬로 하구요. 전완근에 부담이 되어 스트랩 이용해서 하고 있네요. 손아귀 힘이 딸려서 운동을 제대로 못해서 고민중이에요 ㅎㅎ 완력기 해봐도 빨리빨리 안늘어서.... 아... 저는 주 2회 합니다. 3회 하니 버겁더라구요. 등이 너무 피곤해서 자세가 어정쩡해지는 탓에... |
헬지유플러스
[* 비회원 *]
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1.5 넘어가니까 주 2회 2.0 찍으니까 주 1회만 해도 빡세더라구요 중량마다 다른것 같습니다. 물논 이렇게 하면 중량은 오르는데 몸은 안 멋있어집니다. |
Miso^-^&
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제가 매드카우란 프로그램을 하는데 ... 5*5 스트렝스 프로그램도 비슷할겁니다. 주 3일 운동하는데 스쿼트가 주3일... 데드가 주1회입니다 .고중량은 정말 힘들어서 ..ㅎ |
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