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제몸은 데드와 스쿼트 하기에 부족하다네요 ㅠ.ㅠ 7
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5월부터 끊어서 헬스장을 다니고 있는 초보중의 초보입니다.
개인pt말고도 1주일에 한번씩 개별 ot정도로 가볍게 가르쳐주는거 배우고 있습니다.
지금까지는 헬스장 게구 사용하며 복근이나 부분운동 위주로 햇는데요.
운동이 끝나기 전까지 데드리프트 한번은 배우고 가야하지 않을까 싶어서 가르쳐달라고 햇는데요.
오늘 처음 자세를 본 트레이너 말이 일단 허리근육이 약해서 힘 지탱이 안되고
엉덩이나 허벅지 근육이 굳어서 잘 늘어나지 않으니 데드리프트 동작을 할 때 다 내려가지 않은 상태에서도
자세가 많이 흐트러진다 하네요.
그러면서 지금 당장 데드를 배우기는 허리 부담이 클것 같고 햄스트링과 허벅지 하체 등 스트레칭과 코어운동이
주가 되고 데드는 자세만 잡는 식으로(봉무게없이) 해야 한다고 하는데 정확하게 봐주시는 걸까요?
트레이너말이 설득력 잇는게 제가 꼬리뼈 척추분리증으로 허리 아래쪽에 힘을 잘 못 쓰고 정형외과에서도
몸이 너무 굳어서 물리치료도 잘 안되니 집에서든 어디서든 스트레칭 필수적으로 꾸준히 하라고 햇거든요.
헬스는 데드.스쿼트.벤치프레스라고 배웟는데 그것조차도 못 할정도로 안 좋은 몸이라고 하니
무척이나 속상하네요 ㅠ.ㅠㅋ
오늘부터라도 집에서 할수 있는 것들도 찾아봐야겟어요ㅠㅠ
개인pt말고도 1주일에 한번씩 개별 ot정도로 가볍게 가르쳐주는거 배우고 있습니다.
지금까지는 헬스장 게구 사용하며 복근이나 부분운동 위주로 햇는데요.
운동이 끝나기 전까지 데드리프트 한번은 배우고 가야하지 않을까 싶어서 가르쳐달라고 햇는데요.
오늘 처음 자세를 본 트레이너 말이 일단 허리근육이 약해서 힘 지탱이 안되고
엉덩이나 허벅지 근육이 굳어서 잘 늘어나지 않으니 데드리프트 동작을 할 때 다 내려가지 않은 상태에서도
자세가 많이 흐트러진다 하네요.
그러면서 지금 당장 데드를 배우기는 허리 부담이 클것 같고 햄스트링과 허벅지 하체 등 스트레칭과 코어운동이
주가 되고 데드는 자세만 잡는 식으로(봉무게없이) 해야 한다고 하는데 정확하게 봐주시는 걸까요?
트레이너말이 설득력 잇는게 제가 꼬리뼈 척추분리증으로 허리 아래쪽에 힘을 잘 못 쓰고 정형외과에서도
몸이 너무 굳어서 물리치료도 잘 안되니 집에서든 어디서든 스트레칭 필수적으로 꾸준히 하라고 햇거든요.
헬스는 데드.스쿼트.벤치프레스라고 배웟는데 그것조차도 못 할정도로 안 좋은 몸이라고 하니
무척이나 속상하네요 ㅠ.ㅠㅋ
오늘부터라도 집에서 할수 있는 것들도 찾아봐야겟어요ㅠㅠ
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진짜집념
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데드는 허리기립근이 못 버티면 자세가 안나와요. 바로 등굽이가 될 땐데 이 때 허리 디스크에 무리가 가게 되죠. (여담이지만 저희 동네 헬스장 데드/루마데드하시는 분들이 이 자세로 하시죠. 10명중 8명이....) 저도 PT 3개월까지는 스쿼트, 굿모닝만 하고 루마데드 빈봉으로 자세만 연습했어요. 그리고 3개월쯤 지나니깐 자연스럽게 굿모닝도 자세가 나오기 시작하더니 루마데드 중량을 시작했죠. (이때부터 사무실에 의자에 오래 앉아있어도 허리가 안 아프더라구요.) 그리고 유연성도 형편없었는데 이것도 하다보니 운동하는데 무리 없을 정도로 늘어나긴 하더군요. 그렇다고 막 늘어나는건 아니고요. ㅎㅎ 운동 횟수는 얼마인지 모르지만 주 1일이시면 정말 길~게 잡고 천천히 하세요. 저도 조급한 마음에 이런 것도 못하나 했더니 상실감만 늘더군요. ㅎㅎ |
뽐뿌눈팅이
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자세하게 조언해주셔서 감사합니다. 트레이너도 루마는 빈봉으로 자세만 잡고 스쿼트 그리고 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 하라고 했거든요. 굿모닝(?) 도 하신다고 하는데 한번 인터넷에서 찾아보고 배워봐야겠네요. 그런데 운동 명칭이 굿모닝 인가요??? |
고렙유저
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웨이트는 유연성도 중요합니다 힘이 없어서 동작이 안되는경우는 못봤고 데드리프트는 햄스트링이 짧으면 유연성이 좋아지기 전까지 가동범위를 제한시켜야 되는게 맞습니다 루마니안을 하시는거라면 본인 가동범위에 맞게 바벨높이 조정해서 랙풀이라는 동작을 하면 네거티브에서 실수로 등을 굽혀서 바벨을 가동범위 이상으로 내릴일은 없기때문에 더 안전하게 할수있습니다 |
뽐뿌눈팅이
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조언 감사합니다. 트레이너도 유연성이 부족해서 데드를 하기엔 자세도 잘 안나오고 허리 부담이 클 것 같으니 스트레칭을 주로 하고 데드는 자세만 잡으라고 했거든요. 일단 위에 집념님이 적어주신 굿모닝 포함해서 몸에 유연성을 좀 길러주면서 도전해봐야 할 듯 싶네요. 굿모닝 자세 잡고 한번 하는데도 종아리 뒤쪽부터 허벅지까지 엄청 당겨서 아퍼서 못 할 정도네요;; |
