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데드는 허리기립근이 못 버티면 자세가 안나와요. 바로 등굽이가 될 땐데 이 때 허리 디스크에 무리가 가게 되죠. (여담이지만 저희 동네 헬스장 데드/루마데드하시는 분들이 이 자세로 하시죠. 10명중 8명이....) 저도 PT 3개월까지는 스쿼트, 굿모닝만 하고 루마데드 빈봉으로 자세만 연습했어요. 그리고 3개월쯤 지나니깐 자연스럽게 굿모닝도 자세가 나오기 시작하더니 루마데드 중량을 시작했죠. (이때부터 사무실에 의자에 오래 앉아있어도 허리가 안 아프더라구요.) 그리고 유연성도 형편없었는데 이것도 하다보니 운동하는데 무리 없을 정도로 늘어나긴 하더군요. 그렇다고 막 늘어나는건 아니고요. ㅎㅎ 운동 횟수는 얼마인지 모르지만 주 1일이시면 정말 길~게 잡고 천천히 하세요. 저도 조급한 마음에 이런 것도 못하나 했더니 상실감만 늘더군요. ㅎㅎ |
자세하게 조언해주셔서 감사합니다. 트레이너도 루마는 빈봉으로 자세만 잡고 스쿼트 그리고 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 하라고 했거든요. 굿모닝(?) 도 하신다고 하는데 한번 인터넷에서 찾아보고 배워봐야겠네요. 그런데 운동 명칭이 굿모닝 인가요??? |
웨이트는 유연성도 중요합니다 힘이 없어서 동작이 안되는경우는 못봤고 데드리프트는 햄스트링이 짧으면 유연성이 좋아지기 전까지 가동범위를 제한시켜야 되는게 맞습니다 루마니안을 하시는거라면 본인 가동범위에 맞게 바벨높이 조정해서 랙풀이라는 동작을 하면 네거티브에서 실수로 등을 굽혀서 바벨을 가동범위 이상으로 내릴일은 없기때문에 더 안전하게 할수있습니다 |
조언 감사합니다. 트레이너도 유연성이 부족해서 데드를 하기엔 자세도 잘 안나오고 허리 부담이 클 것 같으니 스트레칭을 주로 하고 데드는 자세만 잡으라고 했거든요. 일단 위에 집념님이 적어주신 굿모닝 포함해서 몸에 유연성을 좀 길러주면서 도전해봐야 할 듯 싶네요. 굿모닝 자세 잡고 한번 하는데도 종아리 뒤쪽부터 허벅지까지 엄청 당겨서 아퍼서 못 할 정도네요;; |