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비타민D와 마그네슘을 따로 각각 먹는게 나은가요? 6
보통 칼슘마그네슘비타민D 2알 먹는거가 대부분인데
저거 각각 따로 먹는거 더 좋은가요?
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다른의견
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호잉얏
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아뇨 굳이 그럴필요 없고, 같이 포함된 것 드셔도 됩니다.
알약 갯수보단 몇미리의 칼슘 마그네슘을 먹냐의 기준을 두는게 좋구요. 1알에 300짜리도 있고, 4알에 300짜리도 있습니다.
보통 한국인 기준 칼슘 700mg, 마그네슘 350mg정도가 권장량이지만 칼슘은 밥 일반적으로 먹는 사람들이 쉽게 결핍되진 않아 100% 맞춰서 드실 필요는 없습니다. 골다공증 예방차원에서 먹는다 하지만 골다공증은 칼슘 섭취 부족보단 호르몬문제 약물문제 질환문제 심각한 저체중이나 활동부족 등으로 나타납니다.
저는 칼슘 섭취를 적극적으로 권장하진 않지만 (비타민D로도 충분한 편) 드신다면 300mg정도 근처로 드시면되고, 마그네슘은 결핍증상 여부에따라 (눈떨림 쥐남 등) 150~400mg정도 드시면 됩니다.
외에도 어떤 원료를 썼냐 등을 고려해볼 수 있습니다. |
호잉얏
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아 따로를 잘못 이해했네요 ㅋㅋ 칼슘은 500mg이상 한 번에 먹으면 흡수효율 떨어집니다. 영양표시쪽 보시고 몇 정 기준 몇미리인지 확인 후 분리하거나, 500미리 아래면 한번에 드셔도 상관없습니다. |
바우처럼
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칼슘은 음식으로 섭취하고(전문가 분들의 경우 칼슘 영향제는 비추합니다.)
비타민D3는 같은 지용성인 비타민K2(mk7)와 시너지가 좋습니다.(뼈건강) 그리고 마그네슘은 수용성입니다.
지용성 비타민은 가급적 식사 후 복용하는것이 좋습니다. 특히 기름진 음식 섭취 후. 수용성은 (속이 쓰리거나 하지 않는 한) 식사 유무 상관없이 먹어도 됨. |
