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몸쓰는일이고 1년에 반정도 주야근무 중인데 건강관리 노하우 있나요? 16
[* 익명 *] 2024-09-29 11:45   조회 : 538

여름등 성수기때는 주야 맞교대, 나머지는 40시간기준 주간 9TO6 입니다. 다만 거진 1시간 먼저 출근하고, 1시간 늦게 퇴근. 

출퇴근시간 따지면 7시10분 에 집을 나서 7시40분쯤 집에 돌아오니 12시간 이상 밖에있습니다.

현실적으로 운동할 시간이 없네요. 일이 고되기때문에 마치면 녹초가 되서 밥맛도 없습니다.

몇번 사우나+헬스 끊어서 다녀봤는데 점점 사우나만 하고, 나중엔 그마저도 귀찮아 샤워만 하고 돌아오게되더군요.

해서 돈아까워 안다닙니다. 

아침에 멀티비타민 챙겨먹고, 저녁에 프로바이오틱스랑 오메가3 챙겨먹습니다.

비타민은 커클랜드꺼고, 다른건 어머니가 얻어온거라 안유명한것들.

곧40이라 이제 체력이 딸리고, 몸 덜쓰는 관리자도 아닙니다. 

팔꿈치, 어깨, 발목, 허리 그냥 전체적으로 아픈거같고, 주말엔 그냥 멍합니다. 

개운하지가 않고 붕 뜨는느낌. 

운동법이나 영양제복용팁, 식단, 그외 맘가짐 등 여러 조언을 얻고싶습니다. 

 

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[* 익명1 *] 다른의견 0 추천 0

잠을 푹주무세요.

교대근무자인데.

비번날 워라밸 즐긴다고 피곤한데 안자는건 치명적입니다.

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야간 마치고 집에오면 7시50~8시 인데, 밥먹고 씻고 빨래돌려놓고 쉬거나 볼일보다가 10시쯤에 잡니다. 중간에 꼭 12시나 1시에 일어나지더군요... 그럼 화장실 다녀오곤 바로 자려고 합니다. 이때 안깨야하는데.. 

5시에일어나서 잠깐 운동이나 산책하고 밥먹은 후 출근 

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아무거도 하지말고 자야해요.

퇴근길 선그라스끼시구요.

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밥은 먹어야하고 소화도 시키다보니 10시되야 잘수있더라구요. 회사에서 밥 주면 먹고오면 되는데.... 
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간단한 단백질음료 드세요.

밥먹고자면 만성 역류성식도염 옵니다.

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참고할게요. 단백질음료는 뉴케어가 있긴하네요... 보충제로는 머슬헬퍼웨이. 요즘 먹진 않습니다. 

힘들어 밥맛은 없는데 안먹으면 허기져서 잠이 깨더군요. 포만감은 있어야할듯. 안먹는게 힘들어요 ㅠㅠ 

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퇴근하면서 먹어야해요.

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일단 잘먹고 잘자는거부터 시작입니다

식습관, 수면시간, 수면질 체크부터 하세요

 

너무 피곤하면 운동도 독이에요

주말에 멍하면 그냥 산책만 1시간쯤 하세요

가벼운 산책은 몸 회복에 도움이 됩니다

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밥은 잘챙겨먹으려합니다. 산책 자주 하겠습니다 
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고강도 육체노동은 쉬는거랑 스트레칭말고 없는듯
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