다아는거 하면됨 결국 못하는게 문제..

굳이 식단 안해도 100키로정도면 

1인분으로 3끼만 먹고 간식 음료수 야식 이런거만 안먹어도

한동안 쭉쭉빠짐 

괜히 쪘겟어

깨어 있는 시간동안 최대한 움직여야 합니다

피곤하다고 눕는 습관들이면 살 금방 쪄요.

쪽지 주시면 조금 더 상세하게 알려드리겠습니다

제 경우 처음에 단식 3일 정도씩 2번 해보고 7일 단식을 2번했습니다. 큰 페트병에 물 채우고 뚜껑만큼 소금 넣어서 소금물 만들어 수시로 먹었고요. 7일 단식 2번하고 효과가 엄청 좋다는 걸 몸소 느꼈습니다. 저는 누가 물어보면 단식 꼭 추천합니다. 

단식 종료와 새로운 단식 시작 사이에 삶은 달걀 오이 양배추 양상추 소금 마요네즈 정도를 같이 먹었고 단식 후에도 가성비가 좋은 거 같아서 거의 같은 식단 유지했습니다. 달걀은 매끼니 거의 7~8개 정도씩 채소와 함께 천천히 먹었습니다. 저탄고지 지켜가며 가끔 버터 고기 마음껏 먹었고요. 

지금은 저탄고지 철저하게 하진 않고 가급적이면 8시간 먹고 16시간 안 먹는 쪽으로 하고 있습니다. 

운동은 처음에 등산 계단오르기 자전거 타기 했는데 등산하다가 중간에 엄지발가락에 크게 멍이 들어서 힘들기도 하고 귀찮기도 해서

그 후로는 운동 거의 안 했습니다. 

60대 초반 찍고 다시 몸 불어날까 봐 지금은 풀업. 푸쉬업. 스쿼트 맨몸으로 가끔씩 하고요. 

적게먹어야빠짐

바람을 피우면 살 저절로 빠짐 거기애 외모도 더 신경 쓰게 됨 이게 팩트임

여기서 잘먹는다는 말은 

많이 먹는다는게 아니라 

혈당을 천천히 올리는 건강식단으로 잘 챙겨먹으라는 겁니다

가장 좋은건 밥은 잡곡으로

반찬은 살코기 콩 두부 등 단백질과

샐러드 및 각종 나물반찬으로 구성해서 

적당히 배가 찼다 생각이 들정도로 드시고

주3회이상 헬스장 가서 유무산소 운동 1시간 하세요

술은 절대 안되구요

저녁-아침 공복은 최소 12~14시 유지하시구요

효과 좋아서 주변에 5명쯤 하고있네요