유일한 진짜 인바디 체중계 인바디 다이얼의 언박싱부터 주요 특징에 대해 지난 시간 소개하며 전용 애플리케이션과 연동 방법으로 마무리했었는데요.

오늘은 건강한 생활 습관을 만들기 위해 새롭게 다짐하며 인바디 다이얼을 이용한 검사 방법 및 목표 설정을 통한 식단, 운동 가이드로 앱을 이용해 홈트를 하는 방법을 소개할까 합니다.

진짜 인바디 체중계 인바디 다이얼의 간단한 사용 방법은 본체 다이얼에 끼워져 있던 퀵 가이드를 통해 어느 정도 확인할 수 있습니다. 다이얼을 돌려 신장을 입력해 주면 다음 사용 시 항상 해당 신장으로 시작이 되는데요. 전원 버튼을 눌러 신장이 나온 상태에서

인바디 앱을 실행해 '검사 시작'을 누르면 연동된 기기와 블루투스 페어링을 하게 됩니다. 스마트폰을 위와 같이 가까이 대면 보다 빨리 연결되는데 혹 연결이 빨리 안되면 연결하다가 실패할 경우가 있으니 팁을 하나 드리자면 이때는 다이얼을 돌려 신장을 조정하고 있으면 연결 종료를 하지 않고 연결될 때까지 계속 시도를 하게 됩니다. 연결이 완료되면 진짜 인바디 체중계 인바디 다이얼 디스플레이 우측 상단에 블루투스 표시가 활성화되고 앱에서는 '인바디 검사를 시작하시겠습니까?'라는 팝업이 뜹니다. '예'를 누르고요.

퀵 가이에 나온 것처럼 앱에서 여성의 음성 안내로 인바디 체중계 검사 방법을 항상 알려줍니다. 위 사진과 같이 발뒤꿈치가 발 전극 끝에 닿도록 뒤를 기준으로 올라서고 팔을 쭉 펴는데 앞으로 나란히까지는 할 필요 없고 자연스럽게 최대한 쭉 편 상태에서 겨드랑이에 팔이 닿지 않도록 약간 벌려줍니다. 그리고 엄지는 손잡이의 앞쪽 둥그렇게 패인 곳을 파지하고 나머지 손가락은 뒤쪽에 나란히 파지하면 측정을 시작합니다.

측정이 완료되면 발판에서 내려가라는 음성이 나오며 위와 같이 본체 디스플레이에서는 신장, 체중, 체지방률 골격근량, 내장지방을 차례로 표시해 주고 동일한 내용을 앱에서 보다 자세히 확인할 수 있습니다. 아래는 검사 방법을 보실 수 있는 영상입니다.

인바디 체중계 기본 대시 보드 헬스리포트 화면입니다. 오늘 아침 화장실을 다녀온 후 공복 상태에서 측정한 결과인데요. 체중, 골격근량, 체지방량, BMI, 체지방률을 표시해 주며 각각 지난 측정과의 변호를 바로 수치로 보여줍니다. 그리고 그 아래 목표 설정과 주변의 인바디 검사 시설 찾기가 있고 대시보드 항목을 편집할 수도 있습니다.

참고로 인바디 체중계 인바디 다이얼을 이용한 올바른 측정 팁을 말씀드리면 다음과 같습니다.

헬스리포트 각 항목을 누르면 최근이나 전체 변화를 그래프와 숫자를 통해 한눈에 확인할 수 있으며 내 나이대에서는 내가 어느 정도 위치에 있는지도 볼 수 있습니다.

또한 대시보드 옆의 '상세'를 누르면 인바디 점수의 종합적인 분석을 해주는데요. 기초대사량과 골격근/지방 분석을 해주는데 전형적인 C자 표준체중 비만형으로 나오네요. ㅜㅜ 근육 보다 지방이 많은 체형으로 체지방은 줄이고 근육은 늘릴 필요가 있답니다. 복부비만 관리도 하라고 하고 말이죠. 저에게 딱 맞는 처방이 아닐 수 없습니다. 그 아래 비만 분석도 해주는데요.

이럴 결과를 토대로 건강한 생활습관을 만들기 위한 목표 설정과 가이드 생성을 진짜 인바디 체중계 인바디 다이얼 앱에서 할 수 있습니다. 대시 보드 화면의 '목표' 메뉴에서 회색으로 된 '새로운 목표 설정' 버튼을 누르면 위와 같은 설정을 할 수 있습니다. 다이어트 기간부터 다이어트 목표(골격근량이나 체지방량 증감), 주당/시간당 운동 계획,

운동 강도와 평소 활동량, 식사 방법을 선택하고 '목표 설정과 가이드 생성' 빨간 버튼을 누르면 아래와 같은 식단 가이드와 운동 가이드로 #홈트 준비를 할 수 있게 해줍니다.

저는 앞서 말씀드린 대로 C자형 표준형 비만이라 체지방은 감소시키고 골격근은 증가시켜야 하기 때문에 위와 같은 현실적인 목표를 택했는데요. 식단 가이드로 탄수화물, 단백질, 지방에 대한 열량 표시를 해주는데 사실 숫자로는 감이 잘 안 오기 때문에 어떤 음식을 먹으면 되는지 알기 쉽게 예시로 설명까지 해주네요. 1끼 식사로 고구마 1개도 안되고 사과 1개도 안되는군요. ㅎ 바나나는 3개, 통밀 식빵은 2장, 닭 가슴살은 1개 반, 계란은 5개 반, 아몬드는 1종지, 치즈는 3개 반, 올리브유 3 작은 스푼 정도 되는데 집에 있는 걸로 우선 챙기면서 단백질 보충제도 먹고 열심히 홈트를 해봐야겠습니다.

진짜 인바디 체중계 인바디 다이얼은 목표 설정 후 마치 개인 트레이너처럼 운동 방법도 자세히 설명해 주는데요. 유튜브 영상을 보면서 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 거의 맨몸 위주의 운동이고 집에 덤벨 하나씩은 운동을 시작해본 분이라면 누구나 있을 테니 말이죠.

다음 마지막 리뷰에서는 체지방 감소와 골격근 증가라는 목표 달성을 위해 열심히 노력한 결과를 주 1회 이상 동일한 시간과 조건에서 측정해보며 운동 전과 후로 비교해 어떻게 달라졌는지와 또 다른 애플리케이션 활용 방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 요즘 점점 배만 나오고 스태미나는 떨어져만 가는데 이번 인바디 체중계 포스팅을 토대로 최소한 건강한 생활 습관을 갖는 계기가 됐으면 하는 바람이네요. R.S.D. :)

“본 사용기는 인바디와 다나와 체험단 행사를 통해 작성하였습니다”