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스쿼트도 하시나요?
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러닝하면 유산소다보니 근육이 빠지는 건 어쩔 수 없다고 하는데
스쿼트도 따로 하시나요?
격일로 러닝>스쿼트 이런식으로 나눠서 하시는지 궁금합니다.
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러너
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러닝으로 다져진 근육들은 유기적으로 연결되어 있어서 내가 뛸 수 있게 근육의 밸런스를 맞춰줍니다.
그런데 스쿼트만 따로 하시면 허벅지에 필요 이상으로 근육이 생겨서 단거리에는 좋을지 모르겠지만, 중장거리 러너에게는 필요 이상의 젖산이 생겨 오래 뛰지 못하고 쉽게 지칩니다.
마라토너들 보시면 허벅지 근육이 다 마른게 보이실겁니다.
절대 고중량의 무게 치지 않습니다. 스트레칭 정도의 점진적인 무게 증가로 약하게 해줄뿐 절대로 고중량 저반복 하지 않습니다. |
러너
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스쿼트도 해주면 좋습니다 런지, 원레그데드 , 불가리안스플릿스쿼트등도 추천하구요
스쿼트도 고중량이 아니라면 자기 몸무게 정도까진 얼마든지 치셔도 됩니다 고중량 저반복보다 저중량 고반복 ㄱㄱ |
러너
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일반인 기준으로는 가능한범위하에선 해주시는게 좋쵸. 스퀏한다고 러닝에 무리갈정도로 금방 근육이 생기는것도 아니고.. 하체 제대로 조지면 러닝 뛸엄두도못내요 다 털려서... |
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