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딱 이제 한달, 첫 lsd해봤습니다. 조언 부탁드려요. 40
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안녕하세요.
https://m.ppomppu.co.kr/new/bbs_vie...
이전에 질문 드렸던 러닝입문자인데요
러닝글 올렸는데 체중 감량이나
천천히 길게 뛰는 것을 조언을 듣고
공복 그리고 포카리 마셔가면서 20km 뛰어봤습니다.
8월 18일부터 오늘까지
8월 34km, 9월 121km 마일리지가 쌓였네요.
나이키 앱이 좀 오차가 크길래, 삼성헬스+기어핏2 조합으로
봐꿨습니다.
1.뛰는 시간에는 해가 있어서 목 뒤나 얼굴이 너무 많이 타는데,
어떤 썬크림 혹은 추천하실 제품이 있나요? 기존 썬크림은 효과가 없네요..
추천 부탁드립니다.
2.코호흡으로 다 소화하는데 심박이 높은 것 같습니다.
어떻게 생각하시나요? 조언 부탁드립니다.
3.엉덩이가 좀 쓰린데... 이게 살짝 따끔 따끔하니 좀 불편합니다. 이거 어떻게 하지요 ㅠ
20km 뛰고 이제 하루 쉬니깐 또 몸이 회복된 것 같은데
내일은 어떤 훈련이 좋을까요?
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| 마일리지가 너무 급격히 늘어나는것도 부상위험을 높이는 원인입니다 주간 마일리지 월간마일리지를 20% 내외로 천천히 늘리길 추천하고 아직 lsd이런거 할때가 아닙니다 50-60-70분 조깅을 주3회씩 꾸준히 2-3개월해서 달릴수있는 몸을 만드는게 더 중요 |
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아하... 요즘 10k 뛰거나 말씀하신 시간 70분 조깅을 안하면 뭔가 운동 안한 기분에 매일 같이 뛰는데 좋은 방법은 아닌가봅니다.. 조언 감사해요 |
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제가 근데 항상 심박이 러닝하면 높아요. 저기 20km는 더 뛰라면 더 뛸 수 있을 체력이 남았었는데... 심박이 자꾸 높네요. 코로만 호흡했음에도요 ㅠ |
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오늘 오전에 뛴거에요. 조금 열심히 뛰었다 하는 건데, 숨이 벅차긴했어도 20km랑 비해 강도가 낮게 느껴졌는데, 문제가 있나요 ㅠ 20km는 괜찮았는데..
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페이스를 더 낮춰야됩니다 심박 더 낮출려고 페이스 낮췄을 때 빠른 걷기 수준이 된다면 lsd할 수준이 아닌거구요 님 최대 심박의 6~70% 수준이 lsd 강도입니다
좀만 뛰어도 심박이 높다 = 약하다 |
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달리기 최대 심박은 200이네요. 140을 맞춰거 달려야하는거라 생각하면 될까요. 170으로 뛸때 여유가 있다 생각 들어도 더 느리게 뛰어야 하는 걸까요! |