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금요일에 뛰고나서 추석때 너무너무 푹 쉬고 ㅋㅋ;
빨간날은 푹 쉬자는 주의라..
오늘 다시 헬스장 가서 5km 안쉬고 뛰었습니다.
런닝머신 9km/h 속도 640페이스구요
애플워치 오차가 좀 있네요. 실제로 5km 달리고 100m 걷다가 종료했습니다.
원래는 코로 들이마시고 입으로 내뱉고 이렇게 호흡했는데
입을 막고 코호흡만 하니까 신기하게 숨이 덜차더라고요??
5km 한번에 뛸수있을까 했는데 뛰어지긴 하네요..
내일은 쉬고 다음주 5km 몇번 더 뛰면서 적응해봐야겠습니다.
32살 183/110 입니다...
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러너(116.125)
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코호흡을 고집할필요는 없습니다 제일 좋은건 개인적으로 코입 둘다 쓰는게 좋더라구요 자연스러운게 제일 편해서 러닝은 연단위 운동입니다 초반엔 뛸수록 기록도 좋아지고 운동한 기분도들고 그렇지요 다만 더이상 안줄어드는 한계점에는 도달합니다 그때 나를 놓는법도 배우고 해야지 계속하면 힘들어서 포기하거나 부상당하거나 둘중 하나입니다
저는 월 450정도 뛰고 10k 39분 전후로 나오네요 40분 초반까진 몸무게가 비만급만 아니라면 충분히 잘나오실겁니다 다만 30분대 벽을 깨시려면 지구력과 시간과의 싸움이 되실겁니다 그때는 매일매일 기록을 깨야겟다라고 생각하시면 그전에 포기하실거에요 러닝은 시간 투자한만큼 나옵니다 그리고 그걸 받쳐줄수있는 재능(부상당하지않는몸)도 중요하구요
글이 길지만 여기오시는 모든분이 욕심보다는 노력을 중요시 했으면 좋겟습니다
참고로 10k 30분 중후반 나오려면 월 600이상 뛰셔야해요
40분 벽을 깨시는분이 많아졌으면 좋겠습니다 |
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신발은 꼭 쿠션화 사서 신으시고,
주말부터 날도 선선해지는데 밖에 나가서 뛰세요~ 운동 강도 차이도 많이 나고 밖에 경치 및 같이 뛰는 사람들 보며 뛰면 더욱 즐겁게 러닝하실 수 있습니다.. ㅎ |
