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그냥 무작정 뛰고있는 런린이입니다. 최대심박수운동? 궁금한게 있습니다. 34
러너 2025-04-28 17:09   조회 : 6399
삼성헬스.jpg (120 KB)

작년 가을부터 뛰다가 혈뇨 이슈가 있어서 잠시 중단했다가 올 3월부터 다시 뛰기 시작했습니다.

(혈뇨는 검사결과 별 다른 문제는 없다고 합니다.)

 

그냥 매번 5km를 죽을똥 싸면서 뛰고 있는데 케이던스나 최대심박수 운동 뭐 등등 삼성헬스에 나오는 용어가 궁금해서요

 


삼성헬스.jpg

 

거의 주구장창 최대심박수 운동을 하는걸로 나오는데 이게 안좋은거라는데 맞나요?

 

그래서 힘들었나?? 이렇게 하면 안되는거죠? 좀더 천천히 뛰어서 심박수를 낮춰야 유산소 운동이 잘 되는거죠?

 

지금까지 저는 미친짓을 하고 있던건가요?? ㅎㄷㄷ 

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너무 힘들게 달리시네요

케이던스를 올리고 좀 더 천천히 뛰시는게 좋을 거 같습니다

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그랬던거죠? ㅠ

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유툽에서 180비트 들으면서 보폭을 좁게 뛰시면되용!
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네 여태 하고 계셨던건 노동입니다

유산소 심박으로 맞추시고 쎄게 뛰는건 주 1회면 충분합니다. 

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그래야겠네요 어쩐지

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참, 제가 사용하는 코로스는 훈련이 되면 될 수록 본인한테 맞는 심박수와 페이스로 존1,2,3이 나눠지는데

삼성헬스는 딱 고정이 되어 있는건지, 아니면 다른 러닝워치들처럼 알아서 조정이 되는지 모르겠습니다

제 생각에는 심박과 페이스는 그냥 참고만 하시고 전적으로 신뢰하지 않으시는게 바람직해보입니다

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연세가 많이 있으신가요? 심박존 설정이 낮은거같은데..

지금상황에서 페이스 6분0초로낮추면 10키로가 충분히 뛰어질거고 그렇게 격일로 10키로를 뛰는게 더 낫습니다

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52입니다..나이들어서 시작해보니 쉽지 않네요

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운동안하던 중년이 저렇게 팍팍 심박올리면 곧 몸살오거나 대상포진 옵니다. 

6분-6분30초페이스로 보폭줄여서 10키로정도 가볍게 격일 조깅하고 5분30초 페이스로는 1-2주에 한번정도 5k 뛰어보면 좋을거 같습니다. 

이 패턴이 익숙해지면 5분30초-6분으로 10키로를 격일조깅하고 5분페이스 5키로를 1-2주마다 빡세게.. 

10k 50분쯤 오면 대회욕심이 나실텐데,  거리를 더 늘릴지 속도를 더 올릴지 판단해서 장거리훈련을 할지 템포런이나 빌드업을 할지 고르시면 될듯 하네요

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10km가 가볍게 뛸수있나요? ㅎㅎ 5km도 힘들어 죽겠는데 ㅋ 일단 알려주신대로 해보겠습니다.

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