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부인의 러닝 자세 교정 훈수 부탁드려요(영상) 11
러너
2025-06-25 14:28   조회 : 6416
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달릴 때 3km 정도 달리면 꼭 오른쪽 발목 안쪽이 아프다고 하는데 

무엇이 문제일까요? 

 

 

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근력부족 같습니다.
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슬로우 영상만봐선 좌우 착지부터 다르네요. 

왼쪽은 전족부에 많이 실렸고 오른쪽은 후족부뒤꿈치에 많이 실려보이고... 

착지에 신경쓰면서 미드풋이던 힐풋이던 자신에 맞는착지법부터 찾으시는게...


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잭팥(222.113) 다른의견 0 추천 5
x자다리 내회전 같네요. 인솔로 아치를 보강하면 좋을 듯 합니다. 발목이나 무릎 슬개골 보호대도 필요할 수 있습니다. 반대로 오자다리나 좌우가 불균형한경우 무릎 안쪽이 나갑니다 결국 위아래가 반듯하지 않고 자꾸 뒤트는거지요., 
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그냥 힘줄 근육이 약해서 그럽니다. 3km 이내로 아프기 전까지만 뛰던가, 더 느리게 뛰던가 해서 아프지 않을 정도만 뛰시고요, 아프지 않은 상태에서 아주 천천히 거리 늘려가세요. 정말 누가봐도 티나게 이상하게 뛰는거 아니면 아직 3km도 못 뛰시는 분한테 자세가 어쩌구 저쩌구 다 소용 없습니다. 
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보폭도 지금 바닥에 벽돌 두개 만큼 넘어가시는데 한개 거리로  줄여보세요

떠있는 시간이 적을수록 충격도 줄어든다고하니까요

유튜브에 슬로우조깅쳐보시면 진짜 보폭짧게짧게 뛰시는거 처럼요

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러너(175.122) 다른의견 0 추천 0
아내분을 아끼시고 걱정하는 남편분 모습에 깊은 감명 받았습니다.
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양발이 모두 팔자로 뛰고있네요 일바로 바꾸는거부터

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

일단 아프신건 발목인대나 아킬래스건쪽이실꺼에요.

아마 자세 문제보다 더 중요한게 있는것 같은데요.

근력운동을 병행하셔야겠는데요.

뛰실때 발이 11자가 안되고 약간 벌어져 있잖아요.

허벅지.. 대퇴사두근 중에 내측광근이 약하면

발끝이 벌어지고 밀면서 발이 흔들립니다.

여기에 발목을 잡아주는 인대도 약해보이시는데요.

그래서 통증이 오시는거면..

뛰기전에 스트레칭이나 웜업을 충분히 하시구요.

당장 발목을 보강할수는 없으니 테이핑 기법을

이용한 발목을 고정하는걸 추천드릴께요.

인터넷에 C테입 발목고정.. 정도만 치시면 나올겁니다.

그것과는 별개로 허벅지쪽 근력운동을 병행하시는게

좋으실듯합니다.^^;

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모두 감사합니다. 

근력운동은 필수에 자세교정도 해보겠습니다!!

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느리게 보니 왼쪽 오른쪽 착지도 다르네요 오른쪽은 제대로 리어풋이라 무리가 더 갈듯하게 보이긴 하네요
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