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달리면 달릴수록 다리가 무겁고 힘이들어요 5
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30대 중반이고 친구랑 저녁에 런닝 6키로 정도 달린지 이제 한달이 다되어가는데요
일주일에 3일이상 하는데 둘째주까지는 괜찮았어요 첫날뛸때보다 안힘든게 더 체력이 좋아지는 느낌도 들었구요
근데 둘째주에 5일연속으로 달리고부터 다리가 안좋더라구요
정강이랑 허벅지쪽이 계속 아파서 병원가서 엑스레이 찍어봤는데 뼈에는 이상이 없고 운동무리하게 해서 그렇다고
회복할때까지 쉬라고 해서 일주일은 달리기를 하지 않았어요
그후에 3일에 한번씩 다시 달리고 있는데 다리가 너무 무겁고 숨이차는건 아닌데 뛰기가 힘이 드네요
제가하는일이 무거운 가방을 짊어지고 많이 걷는편이라 하루에 만보이상은 기본으로 걷는데요
런닝하고 워치를 보면 2만3천보정도를 하루에 걷더라구요
지금 저한테 런닝하는게 무리한 운동일까요?
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뫼비우스
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아프셨던건 무리하셨던거같고.. 몸이 무겁고 힘이 잘 안난다는건... 전형적인 식단 문제 같은데요... 글리코겐로딩이 안되고 계신듯 보입니다. 어떻게 드시나요? 만약 저탄고지 안하시는데도 그러시면 고탄저지.. 포인트를 정제탄수와 정제지방을 배제하는데 두시고 복합탄수 위주로 일주일 가량 드셔보세요. 왠만하면 종비도 하나정도는 드시는걸 추천드립니다. 정제지방은 생소할수 있는데.. 글리코겐이 저장되는자리에 지방이 차버리면 로딩이 안되거든요. 그래서 글리코겐 로딩할때는 복합탄수위주로 드시라고하는데.. 지방은 얘기가 없으니 드셔도 된다고 생각하고.. 로딩이 잘 안된다는 분이 꽤 계셔서... 추가했습니다.
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러너
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| 심박수를 148밑으로 조깅하듯 하시는게 좋아 보여요 미드풋 훌련 열심히 하시면서 하시고 폼롤러나 키나루디 안마기 같은 걸루 운동 후 꼭 마사지 해주세요 정강이쪽 아픈건 앞꿈치로 달리시는 분들이 많이 느끼는 통증이에요 |
러너
