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런린이 심야런
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2 2024-06-26 10:10
조회 : 3796
KakaoTalk_20240626_095751927.jpg (221.3 KB)KakaoTalk_20240626_100340168.jpg (223.8 KB) More files(2)...
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사용자신고2 2024-06-26 10:10
조회 : 3796 KakaoTalk_20240626_095751927.jpg (221.3 KB)KakaoTalk_20240626_100340168.jpg (223.8 KB) More files(2)...
170/78~80 초보런린이(?)입니다
다이어트 목적으로 헬스장에서 주 4~5회 런닝머신만하다
욕심부려서 부상당하고 야외런닝 한번 했다가 맛들려서 요즘 종종 나가려고 노력중입니다!
천천히 달리니깐 부상도 없고 10K 완주하면 운동한 느낌도 잘 들고 좋은거 같습니다
지난주 주말에는 인생 처음으로 21K 우중런 했는데 허벅지가 3일동안 땡땡하네요
목표는 올해 10월 지역마라톤 하프완주입니다!
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보시다시피 페이스가 굉장히 느립니다 ㅎㅎ
아직은 630 600 이런 페이스로는 벅차요 부상위험도 있고요 저도 불과 4개월 전에는 2k도 간신히간신히 뛰었습니다 처음에는 걷뛰걷뛰 100걷 200뛰 5.6k 50분 > 6.6 50분 > 10k 76분 이렇게 늘려나갔습니다 지금은 편안한 페이스로 뛰뛰 10k 정도 하고 있습니다 조급하게 생각하지마세요 무조건 부상와요 ㅠㅠ |
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첨 시작할려면 뭐 준비해야될까요? 예전에 한번 나가서 한 4km 뛰다가 걷고 하다가 택시 불러서 집에 와서 며칠 앓아누웠었는데 그냥 근육통 꾹 참고 계속 나갔어야 했을까요?
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3KM 부터, 부담되면 2KM 천천히, 아주 천천히요
저희는 선수가 아닙니다 빨리 뛸 필요도, 남의 눈 의식할 필요도 없습니다. 부상은 더더욱 당하면 안되구요 신발은 가능하면 좋고 이쁘고 맘에 드는걸로 사세요 핸드폰 손에 쥐고 뛰지 마시고 러닝벨트도 꼭 사세요 |
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처음시작할때는 헬스장에서 런닝머신 했고 런닝화 하나만 준비했습니다
당시에는 50분 5.6k 목표로 달렸습니다 런닝머신 기준 속도 6/100m 걷고 속도 10/200m 뛰고 이걸 반복했는데 지금 생각해보면 추천 안드립니다 이런식으로 거리수 10k까지 늘리고 연속으로 뛰는시간 늘리고 하긴 했는데 제 몸에 맞지않는 속도여서 결국 2번의 부상으로 총 4주정도 쉰거 같아요
저는 야외런닝할때 런닝화+운동복+런닝벨트+이어폰+스마트워치+운동후 마실 파워에이드 이렇게 챙기고 합니다 이어폰 워치 운동복은 없어도 되지만 런닝벨트는 꼭 하세요 그리고 제일 중요한거 가볍게 뛰세요 남들이 봤을때 이게 걷는건지 뛰는건지 생각이 들 정도로요 런닝한다는 목표만 가지고 내 몸 조절없이 속도 내봐야 런닝에 재미만 떨어지고 부상당할 위험이 클거에요 야외 런닝하면 주변 둘러보면서 뛰거나 지인이랑 같이 이야기 하면서 뛰면 시간 힘든것도 모르고 시간 금방가요 |
