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가을 풀코스 준비중 입니다 조언을 구합니다 8
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올해 3월 러닝을 처음 시작했고, 겁도 없이 제마 풀코스를 신청해 놨습니다. 유튜브 등을 통해 정보를 얻고 있지만 혼자서 뛰고, 준비를 하다 보니 모르는 부분이 많네요
지난 주말 처음으로 마라톤 대회라는 걸 나가봤고, 18킬로쯤 되어서 진짜 너무너무 힘들었는데 걷지 않고 완주한 것에 뿌듯함을 느끼고 있습니다
하프도 이렇게 힘든데.. 풀은 얼마나 더 힘들지 가늠이 안 되네요
여기서 궁금한 것은 심박수 구간을 몇 정도로 유지하며 완주까지 밀어야 하는지 궁금합니다
평소에는 5~10km (5:30~6:30) 연습하고 있으며, 러닝 후 수영이나 요가 바로 이어서 하고 있습니다.
시간 날 때 lsd 하는데 여태 최대 거리가 하프까지네요 그 이상은 아직 안 해봤습니다
사용하고 있는 워치는 가민 피닉스 7x 제품입니다
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네 아무래도심박을 3영역으로 집중해야 할거같긴합니다. 풀코스를 너무 두려워 하실필욘 없습니다. 하프나 풀이나 힘든건 비슷하더라구요. 얼마나 준비했느냐에 따라 생각보다 쉬울 수도 있습니다. 저 심박에 저정도 페이스로 달리시는거 보면 어느정도 차근차근 준비하시면 충분히 풀코스 완주하실거 같습니다.
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러너(1.229)
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마라톤 온라인가면 훈련페이스 산출기 있습니다 참고해서 스케줄 돌리시는데 온도습도 높으면 페이스 더 늦춰야 합니다
러닝포뮬라 책한번 읽어보시는 것도 추천요
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러너q