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정강이 뼈가 아픈데 정상인가요?? 13
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최근에 운동삼아 격일로 8키로정도 뛰는데 일반 운동화신고 발목양말신고 뛰는데 발목이랑 정강이 뼈가 프네요 ㅠ
약간 평발입니다
신발이랑 양말 바꾸면 도움이 될까요??
페이스는 5분10초 정도입니다
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저도 님 글 보고 궁금해서 구글링해보니, 평소보다 다리를 과하게 사용하게 되어 과부하로 인한 경골스트레스라고 하네요.. https://m.blog.naver.com/barunnsos/... |
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발목을 너무 많이 써서 그렇습니다. 발을 앞으로 뻗을 때 발끝을 위로 들고, 착지 후 뒷발을 차면서 발목이 펴지는 걸 반복하면 발목은 위아래로 계속 까딱까딱 움직이고 정강이 근육이 아프게 되죠. 무릎 아래는 없다고 생각하고 발목 힘 쓰지 마세요. |
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유튜브에서 런닝 정강이로 검색하면 여러개 나올거에요. 저도 처음에 뛸때 정강이뼈가 아파서 왜 그런가 찾아보니. 뛸때 발목을 너무 움직여서 그런거더라구요.
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저도 그랬는데... 이건 케이던스를 올리면 해결되고.. 다리 근육이 좋아지면 좋아질수록 뼈에 무리가 안가서 해결됩니다.
아플때는 빨리 뛰지 마시고 천천히 오래 뛰세요~~ |
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| 페이스 5분인대 케이던스가 120이면. 흔히 말하는 고라니 주법. 빨리 고치셔야되요 다리 박살납니다. 근데 그 주법으로 5분페이스 8키로 뛰는거면 인자강이내요. |
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