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오늘의 운동 (10주회원 마무리) 15
종드1 2 2021-03-18 15:49   조회 : 834
KakaoTalk_20210318_151806832.jpg (321.2 KB)

스미스 스쿼트

60키로 8회

 

핵스쿼트 

20키로 10회

 

파워레그프레스

180키로 10회

 

레그익스텐션

60키로 10회

 

레그컬

60키로 8회

 

운동평가: 하체 짧게 마무리 

 

 

KakaoTalk_20210318_151806832.jpg

 

 

 

10주동안 빼신 회원님 ㅎ

 

체중 75.6kg -> 69.5kg 약-6.1kg 감량 

근육량 34.6kg -> 35.6kg 약 +1kg 증가 

체지방량 14.5kg -> 7.0kg 약 -7.5kg 감량 

체지방률 19.2% -> 10.1% 약 -9.-% 감량 

 


 

솔직히 시간만좀 더있엇으면 8프로정도까진 빼면 더 좋앗을텐데 약간 아쉽긴합니다 ㅜㅜ

 

 

 

 

2 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트15
밝게살자 다른의견 0 추천 0

트레이너 이신가요?

죄송하지만 질문 하나 드려도 될까요..

이번에 머슬팜 컴뱃이라는 보충제를 구매했는데요.

운동 후 어느정도 시간에 먹어야 효과가 좋은지 혹시 아실까요?

 

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중립적인시각 다른의견 0 추천 0

운동직후 30분 이내래옹

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종드1 다른의견 0 추천 0
솔직히 그냥 운동후 편하게 드셔도 상관은 없습니다..ㅋㅋ 그냥 1~2시간내 드셔도되는데

배고프시면 빨리드셔도 되구요 

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운동 후 30분 이내 단백질 하라는 기회의 창 이론은 요즘엔 크게 효과 없다고 합니다.

 

운동 후 식사 가능하면 식사 하시고

부득이한 경우 보충제 드시고

 

식간에 탄수화물과 함께 보충제 섭취 추천합니다.

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종드1 다른의견 0 추천 0
약간 보충제 마케팅용이었다고 하더라구요 기회의창..ㅎㅎ 
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저도 마케팅에 낚여서 강박증 같이 챙겼었네요 ㅠ

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종드1 다른의견 0 추천 0
저도 어릴땐 그렇게 많이했엇죠 ㅋㅋ 요즘은 보충제도 안먹어서 ㅋㅋ
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돈 값 제대로 하는 pt 네요~ㅎㅎ

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종드1 다른의견 0 추천 0
개인적으로 시간좀만더 있엇어도 하는 아쉬움이 남아요 ㅋ 워낙 잘해주신분이라 ㅎ
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뉴에라 다른의견 0 추천 0

오 많이뺐네요 ㅋㅋ

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