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오늘의 운동 10
바이러스균
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폼롤러 스트레칭 5분 후 파워랙 기다리며 멍 때리기 10분을 하였지만 데드리프트 끝내고 스쿼트 까지 하는 빡빡이 아재 때문에 자리 비킬 때까지 풀업함. 사리가 입에서 한바가지 나올뻔 ㅎㅎㅎ
풀업 : 20, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 무반동으로 함. 2세트 부터는 다 네거티브로
컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(5), 120(3×10) 60kg도 무거운 기적 ㅋㅋㅋ
뉴트럴그립 풀업 : 5×10 마지막 세트 끝내고 매달리기 30초
머신 원암 로우 : 80(3×8)
백 익스텐션 : 3×20
매달리기 : 1분
시르사아사나 : 3분
레그 레이즈 : 5×20
피곤해서 그냥 접음.
랫풀다운을 할 때 바를 이렇게 잡고 하는 사람은 살면서 처음 봄.
사진은 그냥 화장실 수건 걸이입니다 ㅎㅎㅎ
피티 받을 때 트레이너가 이렇게 하라고 했다는데 기가 참 에휴.
실제 랫풀다운 머신에서 저렇게 잡아봤더니 부상만 당하겠네요.
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역량폭발
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저는 체중을 핑계로 풀업은 랫풀로 대체 중이라 풀업 잘 하시는 분들 보면 부럽습니다. (대체도 안 되겠지만...)
랙 1대 혹은 적어서 경쟁하는 거 스트레스죠 ㅠ
저런 그립은 처음 보네요 ㅎㄷㄷ |
바이러스균
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저도 저런 그립은 생전 처음봐서 한 번 잡아봤는데 엄지에 힘이 많이 들어가고 웨이트 트레이닝이 웨이트가 아니게 되고 엄지에 없던 염증이 생기가나 인대가 벗어나는 부상도 생길 거라는 느낌이 들었습니다. |
희소카
바이러스균
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제가 다음에 슬링벨트라도 사서 데드는 적게 하더라도 도전해봐야겠네요. 처음에 데드를 하려고 일부러 풀업도 많이 안 했는데 고심?해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다. |
