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현 트레이너입니다. 4단계 수업 펑크기념 간단한 운동상담 해드립니다. 120
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냐르냐르띨룽
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이두에 자극이 안가는건 왜일까요? 다른 부위는 다 타격줄수 있는데 어느순간부터 힘들기만하고 이두 펌핑감 느끼기가 힘들어요 헬스4년정도 했습니다 어떤 문제가 추측되시는지요? |
노이즈덕
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이두 자극이 안오는 이유는 이두가 아닌 다른곳에 너무 집중이 되는것일수 있을것같습니다. 무거운 무게로 하시는지 가벼운 무게로 하시는진 모르겠지만 무거운 무게로 하게된다면 조금 더 가벼운 무게로 바꿔보시고 횟수를 늘리는 방법을 해보시거나 전환이나 어깨로 오는 반동이나 힘을 최대한 없게 만들어보세요.
전완에 힘을 빼고싶으시다면 손바닥에 손잡이 바를 잘 잡아보신뒤, 손목의 가동범위가 나올수 있는만큼 다치지 않게 손목의 힘을 빼보시면 좋을것 같고, 운동도구중에 팔꿈치가 움직이지 않게 도와주는 암 블래스터란 도구가 있으니 그걸 써보시는것도 좋을것 같아요 |
노이즈덕
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운동 잘하고 노력하는 분이 뿌듯하고 더 알려주고싶습니다! ㅎㅎ 안오고 식단도 안하면서 왜 안빠지냐고 하는 회원들이 제일 싫네요 ㅜㅜ 술을 먹고 식단을 안해도 배우려는 의지만 있다면 좋습니다 ㅎㅎ |
노이즈덕
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거북목 증상이 있으신분들은 풀업을 하며 턱이 앞으로 나가는 경우가 있습니다. 턱이 앞으로 나가지 않게 하는게 중요합니다. 안면이 위 사선을 향하게 하시고 팔꿈치와 팔꿈치 사이를 허리쪽으로 모은다 생각하며 해보셔야합니다.
추천하는 운동은 점프 풀업입니다. 올라갈때 반동으로 턱이 올라가는거니 점프를 하면서 반동으로 올라가시고 내려갈땐 천천히 버티면서 네거티브로 내려와보세요 |
니뚜니뚜
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지나가다 한 말씀 드리자면, 잘못 자서 목이 뻐근한 것은 대게 견갑거근(levator scapulae) 문제가 많습니다.
풀업 시 숄더패킹 아래로 확실하게 하지 않은 경우에도 견갑거근에 무리가 오게 됩니다. (이런 분들은 풀업시 어깨가 으쓱 올라가 보이게 됩니다.) 저도 같은 문제 오래 겪다가 자세 교정 후 완전히 해소되어서 말씀드립니다. |
