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조깅 어케 시작해야 할까요. 88
 그랑땡 1 2021-07-27 23:27   조회 : 7346

나이가 40대라 뱃살때문에 조깅 시작하고 있어요.

방법이 맞는지 궁금합니다.

 

공원에 원으로 된 걷는 길이 있는데 한바퀴 당 300m 쯤 됩니다.

한바퀴 걷고, 한바퀴 뛰고, 걷고, 뛰고 해서 5km정도 하고 있어요. 대략 11바퀴 정도 되네요.

걷는건 아줌마 걸음처럼 팔 굽히고 좌우로 휘저으면서 보폭1. 5배로 배에 힘주며 걷습니다. 

마스크 쓰고 하니, 한바퀴만 돌아도 숨이 턱막힙니다...

 

주당 뛰는 거리를 100m씩 늘리고 있는데 

제가 여러분처럼 시간단위 개념으로 뛸 수 있을까요? 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트88
곰팅이야 다른의견 0 추천 0
처음에는 뛰고 걷고 하면서 체력올리시구요.. 좀 체력오르면 힘들지않는 속도로 5km정도 계속 뛰세요. 그런다음 괜찮아 지면 속도를 올리던지 거리를 올리시면 됩니다. 갤럭시워치에는 조깅 트레이닝모드가 있어서 써보실만 합니다 
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그랑땡 다른의견 0 추천 0

다들 5km  가능하시군요.

부럽습니다. 

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삼종세트 다른의견 0 추천 0

달리기하기전에 일단 식단 조절하셔서 몸무게를 5%정도 감량하시고 시작하세요

나이가 있는지라 그냥하시면 무릎나가요 ㅜㅜ

서서히 조금씩 거리를 늘러보세요

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그랑땡 다른의견 0 추천 0

20살때도 못뛰었어요. ㅋㅋㅋ

저질체력인 줄 이제서야 알았네요. 

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마왕따까리 다른의견 0 추천 0

정답 저도 4키로 뛰다 한달만에 무릎염증와서 러닝 포기하고 파워워킹으로대체해서해요

40대시면 무리해서 러닝하지마시길

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breaktime5 다른의견 0 추천 0
일단 계단 오르기나 뒷산있으면 뒷산오르시면서 근력\체중감량 병행하시는거 추천합니다. 무턱대고 달리기먼저하시면 무릎 아작날수있어요
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그랑땡 다른의견 0 추천 0

숨차서 막 심하게 못뛰어요.

가볍게 뛰는데도 100m만 가도 숨이 차기 시작하네요. 

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언두미 다른의견 0 추천 0
간단한팁을드리자면... 한쪽방향으로만 뛰는 것보다 반대 방향으로도 같이 뛰세요! 
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그랑땡 다른의견 0 추천 0

공원이 한쪽으로만 뛰는 도보라서 반대로 뛰면 관심 받아요. 

뒷산함 가봐야겠네요, 

조언 감사합니다. 

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kurada 다른의견 0 추천 1
반대로 뛰면 위험합니다.
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