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221026 런린이 5km 기록 (2) 7
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[런린이 도전기] 시리즈파워링크등록안내
오늘 새로 산 플라이니트3 를 신고 처음 뛰었습니다
쿠션도 좋고 피로감도 덜 한 것 같아서 넘 좋네요!!
러너들 홧팅
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뫼비우스
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악마의 속삭임..인데..
러닝화가 보통 850km정도 뛰면 쿠션의 기능성이 많이 감소되는데... 한개로 계속 뛰면 더 심해요. 최소한 두개로 번갈아가며 뛰어주시면...
요거보다 한등급 좋은게 나이키로는 줌x폼인 인빈시블이고 호카는 클리프톤.. 인빈시블은 내구성이 조금.. 그래서 호카 클리프톤 추천이요. 제가 저 세개 다있었고.. 인빈시블은 조기방출.. 인피런은 두번째... 클리프톤은 사용중인데... 클리프톤은 가격대비 사볼만한 가치가 있어요. |
안되면될때까지
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@뫼비우스 플라이니트 사기 전에 집에 굴러다니던 운동화로 뛰었는데 족저근막염이랑 신스프린트? 증상은 조금 있더라구요. 그래서 스트레칭 법 유튜브 검색해서 하고있어요. 혹시 러닝 전후 어떻게 웜업,스트레칭 하시는지 이런것좀 여쭤봐도 될까요? 베테랑 이신듯 하여서요 |
뫼비우스
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@안되면될때까지 자신만의 원칙을 세워서 운동하시는게 좋은데... 큰 원칙은.. 근육을 편하게 이완시켜서 늘려준 후 운동을 하시고.. 운동후에는 경직된 근육을 이완시켜서 풀어주고 다시 늘려준다..
웜업이나 온탕이나 사우나가 이완시킨다면 스트레칭은 근육을 당겨서 늘려주는거죠. 가장 많이 하는 실수가 운동후 바로 근육을 늘려버리는건데.. 운동으로 미세 파열된 근육들은 좀더 부드럽게 다루는게 좋죠.
전 운동전에 가벼운 웜업으로 간단한 운동을 하고 스트레칭으로 몸을 펴준다음 근력운동 40분가량 하구요. 러닝.. 2시간.. 집으로 돌아가서 온탕에서 몸을 풀고 나와서 스트레칭.. 그리고 쉬다가 리커버리 러닝...
보통은 이렇게 해요. 웜업으로 3키로 아주 느리게 뛸때가 많고 리커버리 러닝은 무리했다면 다음날도 한번 더 뜁니다. 거리는 3~4키로 가량 속도는 키로당 10분~12분 아주 느리게..
전 아직 무릎 종아리 쪽 부상이 다 나은건 아니여서 회복주 비중을 두는 편이에요. 저처럼 장거리 러닝을 뛰실게 아니시면 참고 안하시는게 좋을수도 있어요.
족저근막염 느낌이 있으시면 관련 마사지 스트레칭 유튜브같은데서 시청하셔서 예방하시는건 잘하시는겁니다. 제대로 걸리면 1년 넘게 가시는분도 봤어요. 러닝만 하시지마시고 허벅지나 종아리 근육도 근력운동으로 키우시면 도움됩니다. |
