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슬쩍 무게 올려보기~ 4
유부남007 1 2023-05-11 11:58   조회 : 437

시리즈게시글 아이콘[허리부상 극복] 시리즈

부상에서 컴백하고 2주가 지났습니다.


 물론 허리에 부담 주지 않을 정도의 무게로 횟수를 늘려 진행하고 있습니다.

 

스트레칭

팔벌려뛰기

실내싸이클 30분

 

루마니안 데드리프트 50킬로 10개 5세트 

     ==> 저도 모르게 오늘 60킬로 10개 6세트 했네요... 조심조심....

바벨 로우 40킬로 10개 5세트

스쿼트 20킬로 10개 5세트

 

렛풀다운 40킬로 10개 5세트

체스트프레스 40킬로 10개 5세트

 

바벨컬 20킬로 10개 4세트

밀리터리프레스 20킬로 10개 4세트

 

사이드레터럴레이즈 3킬로 20개 1세트

                             5킬로 15개 1세트

                             7킬로 12개 1세트

                             9킬로 12개 1세트

 

팔벌려뛰기

 

폼롤러 허리 스트레칭 : 평소에 안하는데 오늘 추가

 

 

허리부담을 줄이기 위해 전철로 출근했었는데 이제 일주일에 이틀 정도는 자차 운행하고 있습니다.

이제 나이도 있으니 전문가의 조언처럼 무게는 적당히하고 횟수를 늘리는 쪽으로 해야겠네요.

 

모두 힘찬 하루되세요~

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항상 부상조심입니다
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유부남007 다른의견 0 추천 0

네.. 조심조심

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1000lb 다른의견 0 추천 0
어우 허리 아플때 벤트오버는 피하세요

복압 유지가 힘들어서 허리에 자극 많이가요

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유부남007 다른의견 0 추천 0

지금은 통증 앖구요..

이제는 60킬로에서 계속 횟수만 늘리려구요

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