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체중감량중에 발생하는 근손실에 대한 고민입니다. ㅠㅠ 3
 나재이 2023-06-30 13:20   조회 : 732
KakaoTalk_20230630_131239311.png (124.4 KB)KakaoTalk_20230630_131239311_01.png (122.8 KB) More files(2)...

 

 

 

체중감량 할때 근손실을 어쩔 수 없나요? 

근손실 크게 신경쓰면서 운동하진 않았는데 

계속 근손실이 지속되서 걱정입니다.

 

시작 체중 94.5kg 

현재 체중 83.3kg

목표 체중 79.9kg 입니다. 

 

2월부터 약 5개월정도 운동하는중입니다.

 

현재 운동패턴은 

 

배드민턴 (월, 수, 금, 토, 일)

새벽 5시~7시 : (약 4~5게임) 

 

웨이트트레이닝 ( 월, 화, 수, 목 ) + @ 주말1일?

오후 7시~8시 : (가슴, 어깨, 등, 하체)

 

실내 사이클 ( 월, 화, 수, 목 )

저녁 9시~10시 :  30km 

 

이렇게 운동하고 있습니다. 

 

식단은 따로 하지 않고 

 

아침 : 요거트 + 그래놀라 + 사과 반개

점심 : 일반식 (사무실) 

저녁 : 밥 150g, 닭가슴살 1쪽, 야채 

저녁운동후 단백질 쉐이크 1잔 

 

이렇게 먹고 있습니다. 

 

(토/일) 주말은 일반식으로 점심 저녁 먹습니다. 

양은 일반인 1.5배 정도 됩니다. ㅠㅠ 

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79.9kg 이라는 목표 체중을 정해놓고 운동하는 중입니다. 

근손실 신경쓰지 말고 우선 목표체중까지 감량하고 

그다음 근생성을 위한 노력을 하는게 맞는것도 같은데

 

그래도 사람인지라.. 근손실이 오는게 좀 아깝기도 합니다. 

근손실 방지하려면 웨이트를더 해야하나요? 

아님 식단에 단백질을 더 늘려야 하나요? 

어떻게 하는게 좋을까요? ㅠㅠ 

 

괜히 많이 먹으면 살 안빠질것 같은데,

우선 빼놓고 관리하는게 낫나요? 

 

 

 

 


 

보통 

 

 

 

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타이밍의귀재 다른의견 0 추천 0
단백질은 160그램 이상은 드셔주시는게 좋습니다. 근데 근손실 별로 없이 잘 빼고 계시네여. 체중을 15키로 감량하는거면 근손실 3키로정도는 어쩔수없져.
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강생 다른의견 0 추천 1

원래 본인 골격근이 아니라고 생각하세요 살이 찌면서 어쩔수 없이 생존을 위해 늘어난거라 살이 빠지면 당연히 줄죠

어깨넓이도 살빠지면서 줄죠 

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황금마루 다른의견 0 추천 0
단백질 섭취가 부족하지 않나요? 
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