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오늘의 운동 5
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웜업 : 덜덜이 벨트 10분, 폼롤러 10분, 동적 스트레칭 5분
1. 중량 풀업 : 맨몸 14회, 10(12), 20(10), 30(5), 40(3), 맨몸 16, 10, 8, 8
2. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 40(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(6)
3. 패러럴그립 랫풀다운 : 50(10), 70(8), 90(4), 50(10)
4. 케이블 로프 암풀다운 : 40(12), 45(12), 50(12)
5. 중량 백 익스텐션 : 15(10), 30(15), 45(10)
6. 복근 : 1시간+시르사아사나 : 3분
7. 스트레칭 : 10분
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뫼비우스
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@바이러스균 엥.. 어떻게 아프시길래요. 발가락 물집이면 발가락 양말.. 엄지발가락 뿌리쪽 둥그런 살밑쪽 굳은살로 통증 생기는거면 굳은살 칼로 깍아내는게 좋아요. 그후 약국서 건막류패드라는걸 파는데 그거 붙이면 도움됩니다. 발톱쪽이면 신발 사이즈문제구요. 대충 생각나는것만.. |
종드1
