포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
오늘의 운동 8
북마크
주소복사
공유하기
2
하체
웜업 : 이너 타이 50(30)
1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(18), 50(16), 60(14), 70(12)
2. 아웃 타이 : 40(20), 50(20), 60(20)
3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(10), 120(12), 140(8) 안 쓰는 자리라 불편
4.레그 컬 : 50(12), 60(3×10)
5. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(20), 100(12), 120(12), 100(12) 잡는데 손목이 불편해서 접음
6. 런닝 : 15km, 105분 정도(예전에 틀어진 트레드밀 생각도 안 하고 자리가 없어서 거기서 했더니 역시나 무릎 아프고 한 쪽 발만 물집 생기려고 해서 9km 때 자리 바꿔서 다시 뜀)
제대로 된 기구가 별로 없으니 눈치껏 잘 찾아서 운동해야겠네요.
2
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
8
메모와수첩
0
1
|
그래도 쉽지 않은 환경에서 열심히 잘 찾아 하시는게 참 멋지십니다.
런닝도 15키로나 하셨네요 ㄷㄷ 다음번엔 좋은자리에서 하셔서 안다치시기를..!! 수고하셨습니다 ㅎㅎ |
바이러스균
0
0
|
좋은 헬스장 다니는 게 좋은데, 이 고물 올드스쿨 헬스장이 집에서 1분 거리라 진짜 벗어나기 어렵네요.
근력운동은 프리웨이트 위주니까 상관없이 하겠는데 ㅋㅋㅋ 감사합니다. |
뫼비우스
0
0
|
어.. 트레드밀.. 헬스장에 말씀 주시는게.. 틀어진데서 잘못뛰면 말씀하신게 가벼운 증상이고.. 허리쪽이 않좋아질수도 있거든요. 9km나 뛰셨다면 혹시 모르니 허벅지랑 허리 스트레칭을 평소보다 더해주시는것도 좋겠네요. |
바이러스균
0
0
|
말해도 안 고쳐요 ㅋㅋㅋ 말하는 사람이 저밖에 없어요. 운동 전에도 폼롤러로 10분 이상 비비고, 마사지 벨트로 10분 정도 풀었는데 집에서 또 비비고 자야겠네요. 감사합니다. |
제피로스m
0
0
|
그래서 저는 처음에 5-6 수준으로 놓고... 가볍게뛰어봐요! 좌우 균형 안맞으면 수평맞는곳으로 옮기거나
차라리 안뛰고 말지... 수평안맞는곳에선 못뛰겠더라구요!! 고생하셨습니다! |
