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오늘 러닝 내용입니다. 6
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등록안내인터벌로 하고 있었는데 지속력이 더 중요하다는 말씀에 일정한 속도로 꾸준히 달리는데 집중했습니다. 러닝 초보라 한번 봐주시면 감사하겠습니다.
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제피로스m
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평균심박162면 이것도 (본인한텐) 꽤빠른느낌이라고 보셔야해요~~ 케이던스 165면 좀 낮은 느낌이긴하네요~ 여기서 빨라졌을때 자연스럽게 180 정도 나오면 문젠없을거같긴한데... 조깅수준에서도 170 전후가 나와주면 더 좋을거같아요~ |
바이러스균
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지금도 심박수 높아요. 속도 더 낮추세요. 야외인지 헬스장인지 모르겠지만 달리면서 누가 말 걸 때 지속적으로 대답이 가능할 정도로 해야 합니다. 트레드밀 속도 8이나 8.5로 놓고 천천히 오래 뛰어보세요. 저 심박수는 누가 말 걸면 바로 털리기 좋은 심박수입니다. |
바이러스균
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그냥 한 속도로 쭈욱 길게 미세요. 속도 올리는 거는 나중에 하시고, 그렇게 다 해봤기 때문에 낮추라는 거예요. 30대 중반에 달리기 연습도 없이 아무 운동화 신고 맨땅 달리기 10km를 56분 걸려 성공했었는데 그 옛날 생각하고 40대가 넘어서 인터벌에 속도 훈련에 그렇게 다 해봤다가 힘들기만 하고 도저히 안 늘어서 속도 8부터 천천히 늘리는 롱런으로 바꾸고 4개월 차에 하프 마라톤 1:49:15초 안 쉬고 뛰었습니다. 8로 쭉 달리고, 다음에 8.1로 쭉 달리고 이런식으로 하셔도 되고, 8로 놓고 시간을 확 늘려도 됩니다. |
