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오늘의 운동 8
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1
하체
1. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 55(12), 60(12)
2. 레그 익스텐션 : 30, 40, 50, 60 모두 20회
3. 이너 타이 : 60(3×20)
4. 아웃 타이 : 40(3×40)
5. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(6) 포기, 60(20), 프론트 스쿼트 : 60(20)
6. 파워 레그 프레스 : 100(50), 140(4×60)
7. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(50), 70(30), 90(20), 40(50) 바 무게 제외
어깨
1. 어깨 동적 운동 : 5분
2. 머신 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(6)
3. OHP : 20(10), 40(10), 60(1), 62.5(1), 65(거의 올렸다가 팔꿈치가 못 버텨 실패), 60(1), 40(12)
4. 사래레 : 5(10), 7(10), 9(10), 11(10)
5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(30초), 110(20초), 115(15초), 120(10초), 125(5초), 130(3초), 110(15초), 80(35초)
악력 정체기가 심해서 연습 중인데 왼쪽이 쉽게 풀림.
오늘 벨트를 안 챙겨서 망칠 거 뻔하니 가볍게 했습니다.
삐걱삐걱 거리고 발목도 그닥이고 힘드네요 ㅋㅋㅋ
남은 주말 잘들 보내세요.
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8
뫼비우스
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발목이면... 흠.. 발가락 쪽은 어떠세요. 발가락쪽이랑 뒷발목쪽이 연결되어 있는게 있어서.. 발목은 삐는것처럼 어떤 사고형이 아닌 누적형 부상이나 통증은 저게 많더라구요. |
쭈웁
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하 저도 날 잡아서 보강해야 하는데요 러닝 마일리지 조금씩 쌓아 놓으려고 하니까 주에 근력훈련이 2번 정도 밖에 안되네요 근력운동 처럼 좀 진득히 해야하는데... 뛰고 나면 퍼지니-_-;; 조깅하는 날 보강해야겠습니다 수고하셨습니다^^ |
바이러스균
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달리고 나면 본 중량이 절대 안 돼서 근력운동 끝내고 달리기를 뒤로 해야 하죠 ㅠ 어제 알면서도 팔 운동을 하는데 덤벨이 안 들리더군요. 감사합니다. |
1000lb
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바벨 버티기 효과 좋을까요? 저도 악력이 약해서 데드칠때 일부러 그립 안쓰고 치기도 하는데, 오늘 180 뽑을때 떨굴뻔했어요... 역시 왼쪽.. |
