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비만자 운동 관련입니다 50
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170cm에 95kg 37inch입니다.
여러가지 몸이 안좋아 져서 3주정도 주 3~4회 가벼운 러닝을 하고 있습니다.
대략 2km 정도 1분 걷고 2~3분 뛰는 패턴이고 러닝 속도는 거의 속보에 가까울 정도로 천천히 뛰고 있습니다.
러닝을 한 뒤 몸의 변화가 매우 긍정적이여서 가급적 주 3회 이상을 유지하려 노력중입니다.
문제는 2~3일 전부터 발목과 고관절에 통증이 오기 시작하네요.
검색을 해보니 체중부터 감량하고 뛰라 하는데
금식은 자신이 없고 러닝으로 인한 제 몸의 변화가 매우 흡족하여 그냥 뛰고 있습니다.
이거 괜찮을까요? 아니면 뭔가 보호대를 차면 좀 나을까요?
하루에 고작 2km를 풀로 뛰는 것도 아니고 뛰다 걷다하고 있는데 이런 몸이 너무 슬프네요.
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뫼비우스
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러닝말고 실내자전거는 어떠실까요? 초기에는 헬스장을 꺼려하시는분도 계시니... 집에 실내자전거 하나 들이셔도.. 러닝이라는게 점프해서 한쪽발로 착지해서 그 발로 다시 점프하는... 생각보다는 충격량도 관절부하도 상당한 운동이고.. 충격량은 몸무게의 배수여서.. 러닝으로 시작하시기보단.. 실내자전거로 허벅지 근육을 키우시고 러닝으로 전환하시면 부상을 최소화하실수 있지 않을까 싶네요. |
spson
바이러스균
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날씬한 사람도 잘못 달리면 아픈 곳 생기는 게 러닝입니다. 접고 사이클 타세요. 달리면서 보호대 1도 의미 없어요. 솔직히 테이핑도 체중이 많이 나가는 분들은 하나마나이고 지금은 달리기가 독이 될 거 같습니다. |
노느을
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어떻게저랑 이리똑같나요 저도170에92키로입니다 85키로될때까지는 달리기할생각이적습니다.궂이해야한다면 허리가굽거나 모이크게흔들릴정도로 무너진다면 바로걷는걸로바꿉니다 몸이무거우면 달리기가안좋다는건 자세가무너지면서 다치기때문입니다. 자신의몸에대해 이해도가높은사람이라면 빨리깨닿고 고치던지바꾸던지하겟지만 그런사람은적을거라생각됩니다 |