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오늘의 운동 8
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하체
1. 백 스쿼트 : 40(20), 60(15), 80(12), 100(10), 120(12), 140(6), 160(2), 170(반쯤 올리다 실패)
운동 중에 알려달라는 아줌마와 어르신 때문에 답도 없는데, 이후 계속해서 근처에서 맴돌며 계속 쳐다보니 짜증나네요.
(실패한 김에 원판 몇 개 빼고 바로 계획에도 없는 컨벤 데드)
2. 컨벤셔널 데드리프트 : 100(3×15)
3. 파워 레그 프레스 : 120(50), 160(30), 200(25), 240(20), 280(15)
4. 아웃 타이 : 30(30, 40, 50)
5. 레그 익스텐션 : 40(2×20), 50(15), 60(13), 70(11)+35(15)
6. 레그 컬 : 50(10, 11, 12, 13, 14)
7. 시티드 카프 레이즈 : 60(60), 75(40), 90(20)
어깨
1. 사래레 : 3(30), 5(25), 7(20), 9(15), 11(10)+5(20)
2. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)+20(20)
원판 옮기다가 원판에 있는 우레탄 조각이 손에 박혀서 안 그래도 짜증나는데 잘 빠지지 않아서 이거 뺄려고 커터칼로 파 피를 내면서 20분 이상 쌩쑈를 했습니다 ㅡㅡ
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뫼비우스
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아이고.. 피를.. 그래도 우레탄이면 녹슨쇠보다는 조금은 낫네요. 전 저 무게로 스퀏하면 근처를 못갈꺼같은데.. 아줌니, 어르신.. 용감하신 분들이네요. 고생하셨어요.^^ |
바이러스균
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저는 뭐 유리에도 잘 찔리고, 꼬챙이, 톱날 등등에 다양하게 찔리고 베이고 합니다 ㅋㅋㅋ 운동 중에는 시간이 아까우니 진짜 아~ 누가 말 걸지 않았으면 하고 이어폰 끼고 하는데 어르신들은 그런 거 없네요. 오늘은 6시까지니까 시간 없어서 프레스를 못하네요. 감사합니다. |
바이러스균
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튀어나온 게 박힌 거 같아요. 중국산 원판이라 전에도 그런적 있는데 오래돼서 그런가 ㅡㅡ 레그 컬 하려고 손잡이 잡다가 뭔가 손에 검은색이 보이길래 눌렀더니 피가 나는 |
종드1
