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오늘의 운동 6
바이러스균 2024-08-16 19:24   조회 : 156

하체

1. 이너 타이 : 50(20)+레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(12)+30(20)

2. 파워 레그 프레스 : 140(10), 220(10), 300(10), 350(10), 400(10), 440(6) 한 세트에 1분 넘게 걸림+220(20)+140(30)

3. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(4)+100(5)+80(12)

4. 아웃 타이 : 30(70), 40(55), 50(40)

5. 시티드 카프 레이즈 : 45(140), 60(100), 75(60)

6. 레그 익스텐션 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(3×12)

7. 원 레그 컬 : 20(15), 25(12), 30(8)+15(20)

 

코어

1. 싯업 : 70, 60, 50, 40

2. 드래곤 플래그 : 3×10+플러터 킥 : 좌우 50회씩, 니업 : 50회, 플러터 킥 : 좌우 50회씩 순

3. 사이드 플랭크 : 좌우 1분씩

4. 트위스트 플랭크 : 좌우 100회씩

5. 바이시클 메뉴버 : 좌우 250회씩

6. 시르사아사나 : 3분

7. 숩타 비라아사나 : 2분

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목록보기 코멘트작성 코멘트6
메모와수첩 다른의견 0 추천 1
코어운동을 이렇게 다양하게 할 수 있다는게 참 볼때마다 대단하고 부럽네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

안 하면 데드리프트를 할 수 없어요.

일을 할 때도 허리를 꽤 많이 써서ㅠ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

코어운동 이름이 젤 어렵네요 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

두 가지는 요가 용어인데 그냥 코어가 쓰이니 끼워넣었어요.

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종드1 다른의견 0 추천 0

전 얼른 숩타 대신 춥다 모드로 들어가고싶네요 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
ㅋㅋㅋ 멋진 개그입니다.
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