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가슴 탑셋트 종목 어떤걸로 하세요? 정체기 ㅜㅜ 9
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원래 GVT 10개씩 10셋트 했었는데
유튭 조x헬스 따라서 탑셋트 시작한지 6개월~8개월정도 된거같아요
탑셋트 무게도 증가하고 그러면서 너무 재미있게 하고있는데
어느순간 깔릴까봐 무서워서 한계까지 못하게 되더라구요;;;
가슴운동 기준으로 벤치프레스 100kg은 많이 깔려봐서 탈출은 자신있는데
최근 많이했을때는 벤치프레스 130kg으로 8개까진 했어요. 근데 더이상 못올리겠어요
컨디션 안좋은날은 횟수가 줄어들고 점점 퇴보하는 느낌이랄까요?
깔리면 탈출못할까봐서요. 그이후로 힘은 살짝남아도 포기하게 되더라고요
원래 프리웨이트 위주로해서 머신을쓰면 느낌도 안오는거같고, 재미도 없어서요
담정너 같지만 머신으로 해야되는거죠?
이럴때 운동파트너가 절실해지네요;;
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성진이예요
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탑세트 자체가 원래 머신 + 보조가 기본이예요 고중량에서 관절보호와 강제반복으로 데미지 주는건데 프리로 하면 너무 위험 하고 취지에 안 맞습니다 머신이 자극이 안온다면 좋은 머신있는곳으로 옮기시고 그래도 자극이 안온다면 운동자세가 안 좋을것 같아요 플랫이랑 인클이랑 중량 차이가 너무 나는데 자세한번 체크해보시는것도 좋을것같습니다 |
OvO!
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플렛벤치하고 인클라인은 그냥 뭔가허전해서 가볍게 했었거든요. 예전 다니던 헬스장이 머신 좋았었는데 최근 집앞 헬스장을 1년 등록해서......옴기긴 힘들겠네요 ㅜㅜ (24시의 메리트땜에) 머신은 보조로만 생각해서 정이 안갔었는데....정붙이고 해봐야겠네요!! 이제 플렛벤치는 보조로 해야겠어요 ㅜㅜ 조언 감사합니다 |
성진이예요
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@OvO! 허전하고 이러면 탑세트가 아닙니다 ㅋㅋㅋ 강도가 약한거예요 다음 세트가 생각이 안나야 운동 제대로 한거죠 프로선수들이나 케미컬유저들만 하는 이유가있어요 ㅋㅋ 내추널은 회복이 감담안됨 집중력있게 1시간안에 3~4종목만 조진다고 접근하는게 맞습니다 저도 24시간 같은 이유로 옮기고 불만있지만 다른곳을 못가고있어요 ㅜ 운동도 유행이라 돌고 돌아요 ㅋㅋ탑세트 자체도 올드스쿨있을때부터 하던 방법이죠 |
OvO!
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@성진이예요 탑센트도 예전부터 있었던거군요! 최근알게됬었는데 ㅎㅎㅎ 그들만의 운동프로그램이 있었나봐요! 이게 나이가 들면서 관절땜에 너무 빡시게 안할려고 하는데 이대로 무겁게 하는게 맞는지 모르겠어요! 만40이 되어버려서 이젠 좀 널널하게 해야되는지 타협을 해야되는지 모르겠네요;; |
성진이예요
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@OvO! 저도 40으로 들어오고 운동법을 바꿨어요 그전에는 웨이트만 2분할 4분할로 90분 이상 최소 40세트로 주5~6일 하다 올해 부터 4분할 웨이트 딱 50~60분 20세트내외로 바꾸고 몸이 훨씬 좋아졌어요 운동방식은 탑세트랑 비슷합니다 중량위주로 최대한 빡세게 메인종목하고 나머지는 볼륨채우는 방식으로 변경했는데 주당볼륨은 예전보다 훨씬 낮지만 효과는 좋네요 3일마다 휴식할려고 노력중인데 그건 잘 안되네요 ㅋ 관절을 최대한 아끼면서 운동해야조 이제 ㅜ |
바다쟁이
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저도 조O헬스보고 탑세트 방식으로 혼자서 운동하고 있는데요
가슴운동은 제가 다니는곳의 머신이 별로여서, 프리위주로 하고 있는데 일주일에 2회 하고 있고, 하루는 인클라인 벤치, 하루는 인클라인 덤벨 프레스로 하고있고, 벤치에 사람이 있어서 못할경우엔, 인클라인 스미스로 대체하고 있고, 그렇게 메인 한종목씩만 탑세트 방식으로 진행하고 있어요.
무게는 스미스나 덤벨은 최대한 빡세게 할수있지만 인클라인 벤치는 깔릴 위험이 있어서 바벨을 올릴때 팔이 흔들리면, 멈추는걸로 하고 있어요
조0헬스 영상에서 혼자사는 사람은 15회 하면 무게 올려도 된다고 본것 같아서, 앞서 말한조건으로 멈출때 횟수가 15회가 되면 무게를 올리고 있구요. |
