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8월 27일 하체, 당기기 6
황금마루 2 2024-08-27 20:36   조회 : 250

rest pause(휴식정지)

악력기 40kg 7+7+7=21분 세트간 휴식 20초
 
유산소 45분

스쿼트 중량 132kg 3 1 1 1 / 1분 52초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 4 2 2 2 / 2분 22초 세트간 휴식 20초
 
친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:35 2분32초 / 세트간 휴식 20초

풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 2:5 2분03초 / 세트간 휴식 20초
 
2주만에 하체했습니다. 숨차는것도 힘들지만 근육이 못 버티는게 느껴져요. 횟수는 천천히 회복할 예정입니다.
똑같이 2주 쉰 턱걸이는 확실히 덜 힘들었습니다.... 하체에 비해 상대적으로 덜 힘들었을 뿐입니다 ㅋㅋㅋ
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해피마우스 다른의견 0 추천 1

스쿼트 132 ㄷㄷㄷ

저는 70이 한계인데 ㅠ 

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황금마루 다른의견 0 추천 0
저도 70한지 얼마 안 됐어요. 꾸준히 하면 금방 느실겁니다 ^^;
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바이러스균 다른의견 0 추천 1

하체는 쉬면 중량이나 숙련도 등이 금방 꺼져요 ㅠ

고생하셨습니다.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
다른 곳보다 확실히 예민하더라고요... 당분간 살살해야겠습니다!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

근육통이 덜하시길.. 빌겠습니다.^^;;

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황금마루 다른의견 0 추천 0
하루 자고 나니 계단 오르내릴때 대퇴사두근이랑 둔근이 죽겠다 소리칩니다 ㅋㅋ
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