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240904 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
가슴/팔
벤치프레스 4세트 50 60 60 70kg
인클라인 벤치프레스 3세트 50
디클라인 벤치프레스 3세트 50
덤벨플라이 4세트 9
바벨 컬/트라이셉스익스텐션 3세트 18
덤벨 해머컬/익스텐션 3세트 6 7 8
바이셉스컬 머신 3세트 25 30 25
로프프레스다운 3세트 25 32 25
딥스 2세트
행잉/버티컬 레그레이즈 3세트
2. 수영
강습 45분 스노클+오리발
접영 손드릴2 접6 배 드릴3 배2
자 글라이딩3 자8(400) 마무리2
총 1300m
중중
웨이트 운동조절 실패 ㅋㅋ 4분할로 하려했는데, 내일 회식잡혀서 오늘 그냥 팔까지 같이 넣었음. 행잉할때 살짝 어깨 부담옴 -_-;
그래도 마지막에 2~3분 어깨스트레칭 살짝하고 갔더니 수영때 어깨부담 덜했는지도!
수영은 적당히 사리다가, 자400할때 1번회원님 페이스 따라 돌다 GG치고, 다시 조절해서 돌았음 ㅋㅋ
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