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오늘의 운동 8
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(7), 140(1), 160(9), 185(1), 190(1)
2. 풀업 : 14, 10, 10, 10, 8
3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(10), 80(10), 100(10), 120(7)+60(20)
4. 머신 리어델토이드 : 40(10), 50(10), 60(10)+30(20)
코어
1. 싯업 : 1분(65회), 50, 40(등이 펌핑돼서 상체가 잘 안 접힘)
2. 행잉 니업 : 3×20
3. 레그 레이즈 : 3×30
4. 시르사아사나 : 90초(자세 잘못 잡아 계속 틀어져서 포기)
5. 바이시클 메뉴버 : 좌우 150회씩
오늘 컨벤셔널 데드리프트 160kg가 잘 뽑혀서 되는데까지 해보니 9개가 무리 없이 되고, 185kg도 생각보다 잘 뽑혀서 190kg까지 시도를 해보니 되는군요.
약 2년 1개월만에 다시 190kg까지 올렸습니다.
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오오....무게복귀 축하드립니다! 손목은 여전히 칭칭감고 하시는건가요? 무게도 무게지만 항상 부상조심하셔요~
둥이 펌핑이 잘되면 싯업할때도 영향이 있군요. 왜 난 한번도 못느껴본걸까 ㅋㅋㅋ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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미는 운동할 때 리스트랩 칭칭 감고 해요. 등 운동은 데드와 바벨 로우를 할 때 스트랩 씁니다 ㅎㅅㅎ 아마 체중이 2kg 늘어서 된 거 같아요 ㅋㅋㅋ |
