AM

5:30 기상, 머리감고, 출발, 이동중 전기면도

6시~7:30 운동

운동루틴

- 발뒤꿈치들기 20회 3셋트

- 스쿼트 20회 5셋트

- 이지컬바 15kg + 사레레 15회 2셋트

- 8kg 덤벨 15회 2셋트

- 푸쉬업 15회 3셋트

- 렛풀다운 40kg 15회 5셋트

- 숄더 프레스 30kg 15회 2셋트

- 로망체어 20회 3셋트

- 체스트 프레스 30kg 3셋트

- 팩플라이 55kg 2셋트

- 롱풀 32kg 15회 2셋트

- 푸쉬다운 30kg 15회 2셋트

- 레그 프레스 40kg 15회 2셋트

- 레그 컬 32kg 15회 2셋트

- 트레드밀 10분

- 행레레 15회 4셋트

- 플랭크 1분

- 푸쉬업 15회

- 마무리 샤워

8:10 직장 도착

- 에어팟 차량충전, 스마트워치 충전

- 운동복 세탁, 널기 / 1시간 후 빨래걷기

8:20

- 계란후라이 3개나 삶은 계란 2개 + 홍초

- 두유 + 토마토, 샐러드 + 편의점 샌드위치 or 김밥

- 비타민,오메가3 먹기

- 물 떠오기 / 휴지통 비우기

- 메모장 열어서 헬스포럼에 기록

- 그 다음날 운동할 것 댓글메모

9:00~12:00 오전업무 : 일어서서 최소한 1시간 입식 근무 (베리 데스크 활용)

(피곤하면 식사 가볍게 먹고 오침 30분)

PM

12:00~12:30 식사

12:30~1:00 하나로마트 산책 / 양치

오후일과 중

- AB슬라이드 30번 2셋트

- 푸쉬업 20개 + 덤벨컬 해머컬 20개 2셋트

- 매일 물티슈 방청소 깨끗하게

- 아래 매트 1주일에 한번 빨기 소독

1주 3회 탁구치기 (월,화,목 + 알파)

- 야간에 와이프와 같이 분리수거하며 둔치 산책 or 뛰면서 1만보 채우기 (우동밴드 - 우리동네 한바퀴 밴드에 인증샷 올리기)

이 정도가 제가 하는 하루 멕시멈 운동입니다.

설마 제가 이걸 100% 수행하겠습니까? ㅎㅎ

하지만 보통은 70~80% 꾸준히 하는 것 같습니다.

그대신 헬스는 1주 7회 꾸준히 호흡하듯이

저중량으로 다치지 않으면서 한 지 이제 4개월차입니다.

생활습관 루틴이 되었습니다.

Health = 건강해지고 있어서 참 좋습니다!!!