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오늘의 운동 8
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1. 타케이 악력기 : 2회(왼손 55, 오른손 64)
+ 측정 후 GD 그립 악력기로 40kg 5회(횟수 마다 쥐어짜기)
2. 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 70(10), 80(7), 90(3), 50(20)
3. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 30(10), 35(10), 40(6)+20(15)
4. 덤벨 풀오버 : 20(15), 26(12), 30(12)
5. 케이블 크로스 오버 : 30(20), 40(15) 물 먹으러 갔다 뺏김
6. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(15), 13(12), 15(10)
7. 해머 컬 : 11(15), 12(12), 13(10)+스탠딩 이지바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(15), 25(12), 30(10)
8. 싯업 : 66회(30초 36회, 정석 30회)
9. 스트레칭 : 10분
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8
황금마루
바이러스균
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추감기 사놓고 안 해요 ㅠ 오히려 힘만 더 빠지니 하지 말라고 하네요. 체대 입시 준비하는 학생들 합격 시키는 일을 했던 동생에게 과외를 받고 왔습니다. 기존 틀을 다 부수고 있습니다. 조만간 달리기도 틀을 바꿀 예정입니다. 육상 선수를 했었다니 말을 들어야죠. 싯업도 1분간 죽어라고 해서 65~67개는 했는데 70개 이상을 하려고 방식을 바꿔봤습니다. 보디빌딩이라면 제가 좀 가르치겠는데 웨이트는 안 하니 전혀 가르칠 게 없고 제가 수정할 거만 있네요 ㅎㅅㅎ |
바이러스균
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악력도 다이어트랑 상관성이 있다고 하더군요. 근육도 빠지는 거니까 ㅎㅅㅎ 저는 뱃살만 조금 들어가게 12월까지 단주입니다. 악력 71kg 이상 만들 때까지! 컨벤 데드 맨손 오버그립으로 140kg 들 때까지 ㅋ |
뫼비우스
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엇.. 육상하셨던 분들은 약간 코칭이 하드하신 경우가 많아요. 보통은 자세나 팁들도 페이스업 쪽에 비중을 두시는 경우를 많이 봤는데.. 현재 발목이나 몸상태를 잘 말씀하시고 코칭받으시는것도 좋을듯합니다.^^;;; |
