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[-15kg] 최근 5년간 최저 몸무게 달성 자축
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헬스해스
2 2024-10-08 10:48
조회 : 562
KakaoTalk_20241008_103908279_05.jpg (406.1 KB)KakaoTalk_20241007_152209498.jpg (113.3 KB) More files(5)...
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1. 운동하기 참 좋은 계절
2. 요즘 부쩍 운동에 진심입니다.
3. 오늘도 새벽 헬스를 잘 마쳤고
4. 또한 탁구도 병행해서 운동합니다.
5. 덕분에 하루에 빨래거리가 이렇게나 많이 쌓입니다. 세 봉지 ㅎㅎ
6. 세탁기가 있어서 감사~ 잘 빨아서 널어놓고
7. 오늘은 헬스 시작한 이래로 처음으로 15분간 트레드밀로 달려봤습니다 ㅎ
8. 이곳의 러너분들이 보시면 웃을 일이지만, 제게는 엄청난 큰 변화입니다.
9. 3분 달려도 헉헉 거렸던 4개월전에 비해 이젠 10분을 달릴 수 있고 (그냥 뛰는게 재미없긴 합니다 ㅎ)
10. 이제는 15분까지 달릴 수 있으니까요.
덕분에 오늘 체중계에 올라가보니 최근 5년만에 최저 몸무게 달성!!!
-15kg 다이어트가 이제 조금씩 더 힘내면 올해 말로 가능할 것 같다는 희망이 생깁니다.
스쿼트를 하루에 100개씩 한 덕분에 탁구장 라이벌과도 요즘 전승을 하고 있습니다.
확실히 자세를 낮춰서 연결 랠리 중심으로 갈 수 있는 기본 체력이 올라오니
탁구 승률도 올라가네요.
꾸준히 운동하고 기록하고 피드백하면서
저녁에는 탁구를 새벽에는 헬스로
Health 삶의 전반적인 건강지수가 올라가고 있음에 행복합니다! ^^
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[* 익명1 *]
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저는 30대 이지만.. [40대 헬스 운동 원칙] 이라는, 7월 초에 올리신 글을 보고 동기가 되어 3달째 아침 헬스장에 개근하고 있습니다. 체중도 6키로 정도 감량되어 최근 10년사이 최저 몸무게를 갱신하고 있네요. 감사드리며 항상 파이팅입니다^^ |
헬스해스
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놀랍습니다. 이전의 그 글을 기억하시고, 자극을 받아 3달째 헬스장 개근을 하시는 분이계시다니...
뭐랄까. 글을 올린 큰 보람을 느낍니다. 저도 감사드리며 함께 파이팅입니다!^^ |
뫼비우스
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음.. 제가 달리기 자세 봐드리고..할때
극 초기에는 뛰는것까지 봐드릴때도 있는데.. 근력이 갖춰진 분들도 시작할때 자세 잡혀도 5분에 컷이 되시는 경우가 있는데요. 대부분 호흡 문제가 많고..그게 해결되고 10분이상 뛰실수 있게되면 보통은 30분까지는 바로 뛰실수 있게 되시더라구요. 자세만 체크해보시고 러닝 시간을 조금 늘려가시는 것도 목표하시는바에는 도움이 되지 않을까.... 싶긴하네요. 뛰시면서 궁금한거나 문제가 있으시면 언제든 말씀주세요. |
헬스해스
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감사합니다. 뫼비우스님~ 뫼비우스님의 코칭을 받을 수 있었던 그 분들은 무슨 복이랍니까? ㅎ 아~ 그렇군요 10분 이상 뛸 수 있으면 30분까지 가능하군요!
이번에 15분 넘게 뛰어보고나서 꾸준히 15분만 달릴려고 했는데 목표를 30분까지 한번 잡아보겠습니다.
조언주신대로 자세를 한 번 체크해보겠습니다. 러닝시간을 늘리는 것이 체중감량하는데 더 빠른 도움이 될 것 같아 시작한 5분컷 넘기기였는데
뫼비우스님 조언 덕분에 더 탄력을 받을 것 같습니다. 해보겠습니다!! 감사합니다!! |
뫼비우스
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@헬스해스 자세는 처음부터 완벽하실 필요는 없구요. 보폭을 작고 빠르게 가져간다.. 그러기 위해 팔치기는 작게 뒤로만 친다. 케이던스 측정이 되시면 170~190을 목표로 잡으시되 안되셔도 문제 X 아마 팔치기하면서 보폭이 작아지시면 발의 착지도 몸의중심선 가까이 떨어지시고 착지각도 자동으로 낮아지실겁니다. 시선은 대각선 아래 편한 위치로.. 호흡도 편하게 내쉬시면 됩니다.
발을 앞으로 뻗어서 크게 뛰려고만 안하셔도 빠르게 부상이 오시는 일은 없으실꺼에요. 30분까지는 시간을 목표로 잡고 뛰시고.. 이후는 5㎞부터 10㎞ 까진 거리를... 이후로는 아마 중급자 정도 되실테니 본인 생각하는대로 요리해나가실수 있을겁니다.^^ |
