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허리디스크 환자 다이어트 식단 평가 부탁드립니다. 7
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허리디스크 환자라 운동은 하루 1~2만보 걷기 제외하고는 아무것도 못합니다. 아침, 저녁은 진통제를 먹어서 점심을 비교적 가볍게 먹고 있어요.
통증 개선에 체중 감량이 도움된다 해서 식이요법으로 다이어트 하려고 합니다. 단백질, 칼슘 보충을 우선시하고 있어요.
신장/체중 : 175 / 77
아침 : 생두부 300g (김에 싸서) + 삶은 달걀 2알
점심 : 그릭요거트 130g (건포도 10알, 블루베리 10알, 견과류 30g 추가) + 바나나 1개
저녁 : 앞다리살 or 목살 200~250g 구이 (양파1/2개, 양배추 1/8개 구워서 같이 섭취, 양념은 허브솔트만 사용)
간식 : 고단백 두유 or 우유 1잔
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식단 잘 짜신 것 같아요! 단백질과 칼슘 섭취에 중점을 둔 점이 허리디스크 회복과 체중 감량에 분명 도움이 될 거예요. 아침 생두부와 달걀, 저녁의 앞다리살/목살로 단백질은 충분해 보입니다. 점심의 그릭요거트에 견과류와 과일을 추가한 것도 좋은 선택이에요.
혹시 지속적인 에너지를 위해 점심이나 저녁에 약간의 복합 탄수화물(예: 현미, 귀리)을 추가해보는 것도 괜찮을 것 같아요. 그리고 건강한 지방(올리브유나 아보카도 등)을 조금 섭취하면 염증 완화와 관절 건강에 더 도움이 될 수 있어요.
간식으로 두유나 우유 드시는 것도 좋지만, 가끔은 비타민과 미네랄을 위한 과일이나 채소도 같이 섭취하시면 좋아요. 수분 섭취도 잊지 마시고요! 😊
전체적으로 잘하고 계시니 조금씩 변화를 주면서 지속해 보세요. 좋은 결과 기대할게요! 💪 |
성진이예요
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저도 디스크 환자로 수술도 하고 재발경험도 있지만
체중감량 자체가 도움되는건 맞습니다. 그런데 지금 처럼 비만이 아니시라면 저런 저 탄수식단은 나중에 요요로 급격히 살이 찌면 오히려 허리에 무리가 더 많이갑니다. 이런사람 무지무지 많이 봤습니다. 만보정도 걸으실 체력이면 단순하게 일반식으로 적당량 드시고 감량하는게 요요가 없습니다. 리리카나 울트라셋 정도 드실것 같은데 리리카는 단약이 힘드니 걸으시면서 통증이 줄어들면 단약 준비도 하시면서 하세요 |
성진이예요
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2만보까지 걸으시는거면 맨몸으로 코어 운동정도는 가능하실것같은데 무리 없는선에서 진행해보세요
어차피 시간이 약이고 평생관리해야 하는 놈입니다. 저도 걷기하다 웨이트로 넘어왔어요 몇 년째 통증없이 지내고 있습니다 겨울철이라 스트레칭 꾸준히 하시고 아침에 조심하세요 |
레모비타C
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경험까지 알려주셔서 고맙습니다. 다니고 있는 대학병원에서 걷기 제외 절대 운동하지 말라해서 다른 운동은 못하고 있습니다. 계속 방사통도 있고, 아침에 통증이 더 심해서 알아서 조심하게 되네요.
침상안정 5달째인데 최근들어 진전이 없고, 오히려 없던 반대쪽 허리에도 통증이 생긴 상태입니다. 방사통까지 발생하면 수술도 염두에 두고 있습니다. |
성진이예요
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@레모비타C 5달째 통증이 있으면 문제가 있어보이는데 다른병원도 한번 다녀보세요 디스크는 병원 많이 다녀보는게 좋습니다. 주사라던지 다른 치료는 전혀 안하시나요? |
